Surabaya (beritajatim.com) – Menjaga kadar kolesterol tetap stabil bukan hanya soal menghindari makanan berlemak, tapi juga bisa dimulai dari pilihan minuman yang dikonsumsi setiap hari.
Tanpa perlu obat-obatan, beberapa jenis minuman alami ternyata memiliki khasiat luar biasa untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung.
Tak hanya mudah ditemukan, minuman-minuman ini juga bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang praktis dan hemat. Lantas, apa saja minuman yang bisa bantu turunkan kolesterol secara alami? Simak daftarnya berikut ini.
1. Air Rebusan Jahe
Jahe bukan hanya bumbu dapur, tapi juga tanaman herbal yang dikenal luas karena manfaat kesehatannya. Dilansir dari situs Kursus.kemdikbud.go.id, jahe memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi yang berfungsi melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol tinggi. Rutin mengkonsumsi air rebusan jahe di pagi dan malam hari dipercaya dapat membantu menurunkan kadar LDL secara alami.
2. Teh Hijau
Teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman kaya antioksidan, seperti polifenol dan katekin. Kandungan ini mampu menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan kadar LDL serta kolesterol total. Untuk hasil maksimal, minumlah teh hijau tanpa gula secara rutin setiap pagi agar manfaatnya optimal bagi kesehatan jantung.
3. Jus Tomat
Tomat mengandung likopen, senyawa yang efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar lipid baik dalam tubuh. Menurut penelitian yang dimuat dalam jurnal Food Science & Nutrition, jus tomat tawar juga bermanfaat untuk menaikkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain likopen, jus tomat juga kaya serat dan niasin yang turut berperan menjaga kesehatan jantung.
4. Susu Kedelai
Susu kedelai merupakan minuman nabati yang dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah. Berdasarkan informasi dari Kementerian Kesehatan RI, kandungan isoflavon dalam susu kedelai berperan besar dalam menjaga keseimbangan kolesterol. Tak hanya itu, makanan hasil olahan kedelai seperti tahu dan tempe juga memiliki kandungan isoflavone tinggi yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian.
5. Jus Alpukat
Jus alpukat juga menjadi pilihan ideal untuk menurunkan kolesterol, terutama bagi penderita obesitas. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk menurunkan kadar LDL.
Namun, penting untuk memperhatikan cara penyajiannya—hindari menambahkan gula, susu kental manis, atau pemanis buatan agar manfaatnya tidak berkurang dan tidak memicu masalah kesehatan lain seperti diabetes.
Mengatur pola makan dan minuman merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Lima minuman di atas adalah contoh sederhana namun efektif yang bisa dijadikan bagian dari gaya hidup sehat.
Meski alami, tetap imbangi dengan pola hidup aktif dan pemeriksaan kesehatan rutin untuk hasil yang optimal. (mnd/ian)
