Surabaya (beritajatim.com)- Bagi banyak orang, mandi air dingin setelah olahraga terasa sangat menyegarkan. Sensasi dingin bisa langsung mengurangi rasa gerah dan lelah. Namun, di balik kesegarannya, kebiasaan ini ternyata bisa menimbulkan risiko kesehatan jika dilakukan terlalu cepat setelah aktivitas berat.
Saat selesai berolahraga, suhu tubuh dan metabolisme masih tinggi. Jika tubuh langsung terkena air yang sangat dingin, perubahan suhu yang mendadak bisa memicu reaksi pada tubuh yang berpotensi mengganggu fungsi organ penting.
Risiko pada Jantung dan Pernapasan
Salah satu risiko utama berkaitan dengan jantung. Saat tubuh tiba-tiba terkena air yang sangat dingin, terutama di bawah 15°C, pembuluh darah bisa menyempit secara mendadak. Kondisi ini membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Akibatnya, detak jantung bisa meningkat secara drastis. Pada kondisi tertentu, hal ini berisiko memicu gangguan irama jantung, bahkan dalam kasus yang jarang, bisa menyebabkan henti jantung mendadak.
Selain jantung, sistem pernapasan juga bisa terpengaruh. Paparan air dingin secara tiba-tiba dapat menimbulkan efek kejut pada tubuh. Hal ini bisa membuat napas menjadi cepat dan tidak terkontrol. Jika terjadi saat berendam, kondisi ini bisa berbahaya karena berisiko membuat air masuk ke saluran pernapasan.
Pemulihan Otot Bisa Terhambat
Perubahan suhu yang terlalu cepat juga dapat memengaruhi proses pemulihan tubuh setelah olahraga. Penyempitan pembuluh darah akibat air dingin bisa menghambat pelepasan panas dari dalam tubuh.
Akibatnya, sebagian orang bisa merasakan keluhan seperti pusing, nyeri perut, atau perut terasa kembung setelah mandi. Selain itu, anggapan bahwa air dingin selalu mempercepat pemulihan otot kini mulai dipertimbangkan kembali oleh para ahli. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan air dingin terlalu cepat setelah olahraga justru dapat memperlambat proses pemulihan otot. Otot bisa terasa lebih kaku dan proses perbaikan jaringan menjadi tidak optimal.
Cara Aman Mendinginkan Tubuh Setelah Olahraga
Agar tetap aman, sebaiknya jangan langsung mandi setelah selesai berolahraga. Beri waktu sekitar 2 hingga 5 menit agar tubuh mulai menyesuaikan suhu secara perlahan.
Jika ingin mandi segera, disarankan menggunakan air hangat selama 5 hingga 10 menit. Air hangat lebih nyaman bagi tubuh yang masih panas setelah olahraga. Setelah suhu tubuh terasa lebih stabil dan detak jantung kembali normal, Anda bisa beralih ke air yang lebih sejuk sesuai kenyamanan. [Meychel Salsabyla]
