Surabaya (beritajatim.com) – Menjadi tua bagi sebagian orang memang terasa tak terbayangkan. Ketika fungsi tubuh mulai mengalami penurunan fungsi, juga kulit mulai keriput tak lagi bisa dipercantik dengan skincare.
Namun, semua hal-hal tak menyenangkan tentang menjadi tua itu tak sepenuhnya benar. Sebab, dari penelitian yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology kondisi orang-orang tua hari ini sudah jauh lebih baik. Kesehatan mental dan fisik orang-orang yang sudah berusia tua hari ini, dinilai sudah jauh lebih baik daripada generasi sebelumnya di 30 tahun lalu.
Sebab, di masa yang sudah serba canggih ini, kualitas kesehatan manusia dan teknologi kesehatan sudah jauh lebih baik. Namun, jika anda masih hawatir ketika tua akan sakit-sakitan dan tak lagi bisa beraktifitas dengan bebas, tips-tips ini bisa anda simpan dan coba praktikkan.
Ingat pelatihan resistensi
Jika item pertama dalam agenda tubuh bugar Anda adalah menurunkan berat badan berlebih yang tidak dibutuhkan, jangan membuat kesalahan dengan hanya berfokus pada kardio ketika menyangkut porsi latihan dari rencana Anda.
Tentu, latihan aerobik sangat bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi kardio juga dapat menyebabkan hilangnya tambahan otot yang sangat dibutuhkan terutama bila dipasangkan dengan diet pembatasan asupan kalori baru.
Tetap konsisten & termotivasi
Seperti banyak hal lain dalam hidup, kunci lain untuk mencapai kesuksesan kebugaran diri sendiri adalah konsistensi. Adapun untuk orang dewasa yang lebih tua bisanya akan terlihat lebih kehilangan massa otot dan penambahan berat badan yang signifikan.
Jadi apa solusinya? Penulis penelitian itu merekomendasikan agar semua orang dewasa yang lebih tua mencoba untuk melakukan setidaknya 10.000 langkah per hari. Mempertahankan tingkat aktivitas harian ini harus cukup untuk menghindari perkembangan seperti itu. Maka dari itulah mengapa dalam berolahraga dibutuhkan konsistensi dan tetap termotivasi.
Mencoba yoga
Banyak penelitian memberi tahu bahwa berlatih yoga menawarkan banyak manfaat kebugaran bagi individu yang lebih tua. Tinjauan terhadap 22 proyek penelitian relevan sebelumnya yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ini menemukan banyak manfaat yoga bagi orang tua.
Dari penelitian tersebut disebutkan bahwa diantara orang dewasa di atas usia 60 tahun berolahraga yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, vitalitas, kekuatan kaki, dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Jangan takut untuk menjadi intens
Melakukan olahraga secara intens bukan hanya boleh dilakukan mereka yang masih muda. Mereka yang sudah lanjut usia juga boleh melakukannya dan masih tetap dapat manfaat yang baik bagi tubuh.
Seperti yang dinyatakan Klinik Cleveland bahwa berolahraga secara intens akan memberikan manfaat baik pada kesehatan jantung orang lanjut usia.
Latihan dalam kelompok
Penelitian yang dirilis di BMC Geriatrics menyimpulkan latihan kelompok secara teratur berkontribusi pada kesehatan yang seimbang pada orang dewasa yang lebih tua.
Salah satu proyek penelitian penting yang dirilis dalam Journal of Social Sciences juga menemukan bahwa orang cenderung meniru kebiasaan kebugaran dan olahraga teman dan keluarga mereka. Jadi pilihlah teman-teman Anda yang berpikiran sehat dengan bijak. [ptr/tur]
