Surabaya (beritajatim.com) – Tahukah kalian bahwa setiap tanggal 5 Juni diperingati sebagai Hari Lari Sedunia atau Global Running Day? Peringatan ini menjadi momen spesial untuk mengajak seluruh masyarakat, dari berbagai kalangan dan usia, untuk memulai kebiasaan hidup sehat dengan berlari.
Berlari merupakan salah satu olahraga ringan yang mudah dilakukan dan murah meriah, bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, dan di mana saja. Tak hanya untuk perlombaan, berlari bisa menjadi aktivitas rutin sehari-hari yang kaya manfaat.
Penasaran apa saja manfaatnya? Berikut adalah beberapa manfaat berlari yang bisa kalian dapatkan untuk kesehatan fisik dan mental.
Manfaat Olahraga Lari
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Aktivitas aerobik seperti berlari mampu meningkatkan mobilitas sel-sel kekebalan dan produksi antibodi. Inilah mengapa, jika kalian rutin melakukan olahraga lari maka akan memperkuat sistem imun tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sport and Health Science menemukan bahwa olahraga teratur, termasuk berlari, dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi sel imun dalam tubuh .
2. Menurunkan Berat Badan
Bukan rahasia lagi jika berlari adalah metode yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berlari dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas dengan meningkatkan pembakaran kalori . Intensitas, kecepatan, dan jarak tempuh saat berlari juga mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar.
3. Menguatkan Tulang
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Bone and Mineral Research menemukan bahwa berlari secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita. Hal ini penting untuk mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang.
4. Mencegah Penyakit Jantung
Studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa berlari secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Berlari selama 30 menit setiap hari juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, dengan berlari peredaran darah kalian akan lebih lancar dan fungsi otot jantung pun meningkat.
5. Mengontrol Tekanan Darah
Seperti yang disebutkan sebelumnya, berlari secara teratur dapat memperkuat jantung, memungkinkan darah dipompa lebih efisien dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah, membantu mengendalikan hipertensi. Penelitian dalam Hypertension Research menunjukkan bahwa berlari dapat membantu mengontrol tekanan darah pada individu dengan hipertensi .
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kalian merasa kesulitan tidur nyenyak? Maka kalian bisa mencoba olahraga ini sebagai solusinya. Aktivitas fisik seperti berlari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, membuat tidur menjadi lebih pulas dan nyaman.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa berlari dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia . Berlari juga dapat mengurangi stres dan kecemasan, yang seringkali menyebabkan gangguan tidur.
Hari Lari Sedunia adalah kesempatan yang baik untuk memulai kebiasaan hidup sehat dengan berlari. Dengan mengetahui berbagai manfaat berlari, diharapkan semakin banyak orang yang terinspirasi untuk menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Mari rayakan Hari Lari Sedunia dengan berlari dan berbagi semangat hidup sehat kepada orang-orang di sekitar kita. [mnd/aje]
