Surabaya (beritajatim.com) – Saat sedang datang bulan, wanita tidak hanya merasakan kram pada perutnya, namun juga lelah luar biasa pada area punggung, belum lagi mood yang berantakan, serta sakit kepala. Hal ini seringkali menjadi alasan untuk malas beraktivitas, apalagi olahraga.
Padahal, salah satu cara yang bisa membantu memperbaiki siklus menstruasi adalah dengan olahraga. Selain bisa mengganti suasana hati menjadi lebih baik, olahraga saat menstruasi melancarkan peredaran darah.
Tidak perlu melakukan olahraga berat, berikut ini adalah jenis olahraga ampuh lancarkan datang bulan.
1. Jalan kaki ringan atau jogging
Olahraga pertama yang mudah untuk dilakukan saat haid adalah jalan kaki ringan atau jogging. Nyeri yang kalian rasakan saat masa menstruasi bisa mereda melalui olahraga ini. Selain itu, akhir periode haid juga menjadi waktu yang tepat untuk berjogging, lantaran sebuah penelitian mengatakan bahwa paru – paru bekerja lebih baik pada masa tersebut.
2. Yoga
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga membantu menyeimbangkan hormon yang terkait dengan siklus haid tidak teratur. Inilah mengapa yoga sudah terbukti membantu meringankan keluhan – keluhan saat haid.
Kalian bia melakukan yoga dua hingga tiga hari menjelang menstruasi, agar otot meregang dan tubuh menjadi lebih rileks. Apabila dilakukan saat masa haid sudah berjalan, yoga akan membantu meredakan rasa nyeri atau kram pada perut maupun punggung.
3. Pilates
Selain yoga, pilates juga memiliki banyak manfaat jika dilakukan menjelang atau semasa menstruasi. Pilates dapat menghilangkan rasa stress pada pikiran yang membuat mood kalian berantakan. Sama halnya dengan yoga, latihan pilates juga dapat membantu membuat tubuh lebih rileks dan bisa dilakukan sejak 2-3 hari sebelum haid.
[berita-terkait number=”5″ tag=”sakit”]
4. Zumba
Zumba merupakan gerakan olahraga yang diiringi oleh musik dan membuat jantung berpacu lebih kuat. Olahraga ini membuat kalian lebih bersemangat, lebih berbahagia, sehingga suasana hati pun lebih baik. Selain memperlancar siklus datang bulan, zumba terbukti dapat membakar kalori tubuh dan meregangkan otot – otot yang membuat rasa kram pada perut mereda.
Itulah jenis olahraga yang bisa membantu melancarkan haid. Ketika memilih olahraga saat menstruasi, pastikan kalian melakukan olahraga yang ringan. Hentikan olahraga jika merasa lelah atau muncul gejala lain yang mengganggu. Segera periksa ke dokter jika haid tidak lancar berlangsung dalam waktu lama, terlebih bila disertai dengan gejala – gejala berat. (mnd/ian)
