Surabaya (beritajatim.com)- Di usia muda, Anda mungkin merasa penyakit seperti Diabetes Mellitus masih jauh. Namun kenyataannya, gaya hidup modern bisa mempercepat risiko timbulnya diabetes, maka penting bagi Anda untuk memulai pencegahan sejak sekarang. Berikut lima tips mengurangi risiko diabetes sejak dini.
1. Terapkan pola makan sehat dan seimbang
Mulailah dengan memilih makanan kaya serat, rendah gula, dan menghindari makanan cepat saji. Mengonsumsi konsumsi gula tinggi, makanan olahan, dan makanan yang rendah serat berhubungan dengan meningkatnya risiko diabetes. Selain itu, Anda juga dianjurkan membatasi minuman manis dan soda.
2. Rutin beraktivitas fisik
Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yaitu hormon yang membantu mengatur gula darah. Anda cukup melakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau naik tangga setidaknya 30 menit setiap hari.
3. Jaga berat badan agar tetap ideal
Berlebihan berat badan atau obesitas adalah salah satu faktor risiko kuat untuk munculnya diabetes. Dengan menjaga berat badan agar tetap ideal, Anda akan mengurangi beban bagi tubuh dalam mengatur gula darah.
4. Hindari kebiasaan merokok dan batasi alkohol
Merokok dapat merusak sel pankreas dan menurunkan fungsi insulin, sedangkan konsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat mengganggu metabolisme gula. Jadi, sebaiknya Anda harus menghindari dua kebiasaan ini agar tidak terkena penyakit diabetes.
5. Kelola stres dan lakukan pemeriksaan rutin
Stres ternyata juga bisa mempengaruhi hormon sehingga dapat berdampak pada gula darah. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk melakukan cek gula darah secara rutin agar jika ada tanda awal peningkatan bisa ditangani dengan cepat.
Dengan menerapkan lima langkah di atas sejak dini, Anda akan memberikan asuransi bagi tubuh Anda agar tidak cepat terkena diabetes. Ingatlah bahwa lebih baik mencegah daripada mengobati. Mulailah dari kebiasaan kecil seperti memilih minum air putih daripada minuman manis, berjalan kaki setelah tidur, dan tidur yang cukup setiap hari. Semua kebiasaan tersebut akan memberikan dampak yang besar bagi kesehatan tubuh Anda. [Rizka Novia Rahmadana]
