Surabaya (beritajatim.com) – Tahukah kalian bahwa tanggal 17 Maret diperingati sebagai Hari Tidur Sedunia atau World Sleep Day setiap tahunnya? Perayaan ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran banyak orang bahwa tidur adalah kegiatan yang sangat penting untuk kesehatan.
American Sleep Association mengungkapkan ada lebih dari 50 hingga 70 juta orang yang mengalami gangguan tidur. Lebih dari 25 juta orang menderita sleep apnea dan masalah tidur yang paling sering dikeluhkan adalah insomnia, yakni ketidakmampuan untuk tidur sepanjang malam.
Inilah mengapa mengatur pola tidur menjadi hal yang wajib, salah satunya adalah tidur selama 7 – 8 jam dalam sehari. Namun apabila tidak memungkinkan, kalian bisa melakukan tidur di siang hari untuk mengatasi kelelahan, terutama pada pukul 13.00 – 15.00.
Tidur siang membantu merelaksasi tubuh dan menenangkan saraf-saraf tegang. Sehingga tak heran, meski dilakukan hanya selama 30 menit, kalian akan bangun dengan segar setelah tidur siang.
Selain itu, tidur siang juga memiliki segudang manfaat yang tak banyak diketahui orang. Apa sajakah itu? Berikut ulasan lengkapnya.
BACA JUGA: Sudah Tidur 8 Jam Namun Masih Lelah? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
1. Mengurangi stres dan mengubah suasana hati
Aktivitas yang begitu padat terkadang tanpa sadar telah membuat kalian merasa tertekan, stress, cemas, atau gelisah. Sehingga perasaan menjadi kacau atau mungkin bad mood seharian. Menyempatkan untuk tidur siang selama 30 menit mampu membantu untuk merilekskan pikiran dan menenangkan ketegangan.
Stres yang terkendali akan membuat suasana hati membaik pula. Ini akan mengurangi risiko kalian terkena gangguan mental seperti depresi.
2. Meningkatkan daya ingat
Kebanyakan orang lebih senang belajar di malam hari, apalagi ketika harus mengingat materi. Padahal, belajar setelah bangun dari tidur siang juga sangat disarankan loh! Ini karena tidur siang bisa menambah energi dan kinerja otak, jika dilakukan secara rutin akan meningkatkan daya ingat serta kemampuan untuk mengolah informasi. Kalian akan lebih fokus dan mudah untuk mengingat materi. Artinya, dalam jangka waktu yang panjang, tidur siang bisa membantu mencegah pikun atau demensia.
3. Meningkatkan kreativitas
Tidak hanya daya ingat, tidur siang rupanya juga membantu mengasah kreativitas otak kalian. Hal ini sudah dibuktikan oleh studi yang dilakukan di Universitas California, bahwa orang yang tidur siang dengan baik bahkan hingga terbawa mimpi, akan lebih kreatif dari mereka yang tidak melakukannya sama sekali.
Jika kalian kehabisan ide di tengah-tengah pekerjaan, maka sempatkan untuk tidur siang. Dijamin kreativitas dan ide-ide baru akan bermunculan.
BACA JUGA: 17 Maret Hari Tidur Sedunia, Simak Sejarah dan Cara Merayakannya
4. Menurunkan tekanan darah
Sebuah riset menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dengan tidur yang cukup pula di malam hari akan memiliki risiko hipertensi yang rendah. Ini karena tidur siang dapat mengurangi hormon kortisol, yakni hormon yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, tidur siang akan membantu menenangkan saraf yang tegang, sehingga tubuh akan kembali pulih dan tekanan darah tetap stabil.
5. Lebih efektif dari kafein
Tak bisa dipungkiri, banyak orang yang memanfaatkan kafein agar bisa terjaga di malam harinya, entah itu untuk mengerjakan tugas, atau lembur karena pekerjaan yang menumpuk. Alih-alih menambah jumlah konsumsi kafein, kalian bisa terlebih dahulu tidur di siang hari. Tak hanya membantu kalian tetap terjaga, tidur siang juga membawa manfaat yang baik lainnya daripada kafein.
Tidur siang bisa memberikan manfaat – manfaat di atas secara maksimal asalkan dilakukan dengan benar, di waktu yang tepat serta dalam durasi yang cukup. Jangan sampai tidur siang justru mengganggu kegiatan sehari – hari kalian ya. (mnd/nap)
