Surabaya (beritajatim.com)- Tenggorokan yang sering terasa tidak nyaman atau mudah sakit memang bisa mengganggu aktivitas Anda seperti menelan rasa sakit, suara serak, hingga berbicara jadi kurang nyaman.
Nah, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tenggorokan tetap sehat dan tidak mudah sakit.
1. Pastikan Anda Cukup Minum dan Jaga Kelembapan Tenggorokan
Minum air putih cukup setiap hari akan membantu menjaga kelembapan tenggorokan sehingga iritasi lebih kecil kemungkinannya terjadi. Udara yang terlalu kering juga bisa membuat tenggorokan lebih rentan iritasi, misalnya di ruangan ber-AC terus-menerus, jadi pertimbangkan untuk menggunakan pelembap udara atau sesekali menghirup udara luar yang segar.
2. Hindari Pemicu Iritasi Tenggorokan
Beberapa kebiasaan atau kondisi lingkungan bisa menjadi pemicu tenggorokan Anda menjadi gampang sakit. Misalnya, merokok atau terpapar asap rokok, makanan atau minuman terlalu pedas, terlalu panas atau terlalu dingin, maupun berbicara keras dalam waktu yang lama. Dengan mengurangi faktor pemicu ini, Anda otomatis menurunkan risiko tenggorokan agar tidak mudah sakit.
3. Jaga Kebersihan dan Hindari Kontak Dengan Penyakit
Sakit tenggorokan sering kali dipicu oleh infeksi virus atau bakteri yang masuk lewat mulut atau udara. Oleh karena itu, biasakan rajin mencuci tangan, jangan berbagi alat makan/minum dengan orang lain, dan hindari kontak dekat dengan orang yang sedang batuk atau pilek. Kebersihan sederhana seperti ini bisa sangat membantu mencegah sakit tenggorokan.
4. Konsumsi Makanan Bergizi dan Istirahat Cukup
Sistem imun yang baik adalah benteng utama agar tenggorokan Anda tidak gampang terserang. Untuk itu, makanlah makanan bergizi seperti sayur, buah, protein, dan pastikan tidur serta istirahat Anda cukup. Ketika tubuh cukup istirahat, kekebalan tubuh pun akan bekerja secara optimal, sehingga meskipun ada pemicu kecil di lingkungan Anda, risiko sakit tenggorokan bisa lebih rendah.
5. Jangan Lupakan Kebiasaan Suara dan Segera Tangani Iritasi Kecil
Jika Anda banyak berbicara, bernyanyi, atau menggunakan suara keras sehari-hari, pastikan Anda memberi tenggorokan Anda istirahat sebentar. Suara yang dipaksakan dapat menimbulkan ketegangan dan akhirnya iritasi. Begitu muncul rasa gatal, kering, atau sedikit sakit tenggorokan, segera lakukan langkah ringan seperti berkumur air hangat atau konsumsi teh hangar agar tidak berkembang menjadi sakit penuh.
Dengan menerapkan tips-tips di atas dengan melakukan cukup minum, menjaga lingkungan dan kebiasaan yang sehat, menjaga kebersihan, konsumsi makanan bergizi, dan memberi tennggorokan Anda jeda, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko tenggorokan agar tidak mudah sakit. Bila keluhan tenggorokan tetap muncul atau semakin parah, sebaiknya Anda konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. [Rizka Novia Rahmadana]
