Surabaya (beritajatim.com)- Sebagian orang mengangap bahwa makan malam di atas jam 9 bukanlah suatu hal yang aneh. Walaupun hal ini sering dilakukan karena beberapa hal sepeti lembur pekerjaan atau begadang mengerjakan tugas, kebiasaan ini justru bisa memberikan dampak buruk bagi tubuhmu. Ada beberapa alasan kenapa makan di atas jam 9 malam sebaiknya dihindari, terutama jika dilakukan terlalu sering.
1. Gangguan Pencernaan dan Tidur
Tubuh memiliki waktu tersendiri untuk bekerja dan beristirahat. Jika kamu makan teralu larut atau bahkan saat menjelang tidur, tubuhmu akan merasa dipaksa tetap bekerja untuk mencerna makanan. Hal ini menyebabkan sistem dalam tubuhmu menjadi tidak optimal, perutmu juga akan terasa kembung. Selain menganggu pencernaanu, kebiasaan ini juga bisa mengganggu sistem tidurmu. Kamu akan menjadi susah untuk terlelap dan akan merasa tidak segar walaupun sudah bangun pagi.
2. Risiko Kenaikan Berat Badan
Bukan suatu hal yang asing lagi bahwa makan larut malam bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini disebabkan karena metabolisme dalam tubuh akan melambat saat malam hari sehingga makanan yang dikonsumsi saat malam hari tidak secara langsung akan terbakar menajdi energi, melainkan akan disimpan sebagai lemak. Hal ini tentu akan berdampak pada peningkatan berat badan dan kadar lemak dalam tubuh.
3. Meningkatkan Risiko Penyakit Metabolik
Kebiasaan makan larut malam ternyata bisa berdampak pada kesehatan tubuh, termasuk gangguan metabolic seperti diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, dan tekanan darah meningkat. Hal ini bisa terjadi karena saat malam hari, tubuh seharusnya akan fokus memperbaiki sel dan menyeimbangkan kadar hormone. Tapi jika kamu makan saat malam hari, tubuh harus dipaksa memproses energi tambahan sehingga akan terjadi gangguan pada sensitivitas insulin dan metabolisme lemak.
4. Kualitas Tidur Bisa Menurun
Jika kamu sering merasa tiba-tiba bangun di malam aria tau susah untuk tidur tanpa alasan yang jelas, maka bisa jadi itu karena kamu makan terlalu larut. Ketika perut masih penuh, tubuh sulit benar-benar beristirahat karena masih bekerja mencerna makanan. Tidur yang tidak nyenyak bisa berdampak pada produktivitas di esok hari.
5. Waktu yang Ideal untuk Makan Malam
Idealnya, tubuh membutuhkan waktu sekitar 2-3 jam untuk mencerna makanan sebelum tidur. Jadi, kalau kamu tidur sekitar jam 10 atau 11 malam, waktu makan malam terbaik adalah antara jam 6 hingga 8 malam. Selain memperhatikan waktunya, pilihlah menu yang mudah dicerna dan tidak terlalu berat. Hindari makanan tinggi lemak, gorengan, atau makanan cepat saji yang butuh waktu lama untuk diproses tubuh.
Makan setelah jam 9 malam bukan berarti langsung berbahaya, tapi bisa menimbulkan dampak kurang baik kalau dilakukan terus-menerus. Poin-poin di atas adalah beberapa efek yang perlu diwaspadai. Dengan menjaga pola makan malam yang teratur dan seimbang, kamu akan terhindar dari hal-hal di atas.
[Pranata Dewi Ratna Swari]
