Surabaya (beritajatim.com) – Saat menjalani rutinitas harian Anda mungkin pernah merasakan rasa lapar yang berkepanjangan. Atau mungkin, Anda adalah seseorang yang terus mengalami hal itu dalam jangka waktu lama. Mengapa rasa lapar itu muncul terus menerus? Ini dia penyebabnya.
1. Kurang protein
Saat tubuh kurang asupan protein, maka akan menyebabkan Anda lebih mudah merasa lapar. Sebagai solusi dari hal ini, Anda bisa mengkonsumsi lebih banyak asupan protein. Makanan seperti daging merah, ikan, dan telur bisa memenuhi kebutuhan protein untuk tubuh.
2. Kurang tidur
Saat tidur Anda kurang berkualitas akibat kurang tidur, kadar ghrelin terus meningkat dan menyebabkan frekuensi rasa lapar lebih sering. Tidur yang normal menurut pakar kesehatan adalah sekitar 7-8 Jam setiap hari.
3. Kurang minum air
Dalam sehari jangan sampai Anda minum air kurang dari 5 gelas. Sebab kurang minum air dapat menimbulkan rasa lapar berkepanjangan. Dengan banyak minum air akan menetralisir nafsu makan berlebihan.
4. Gangguan saat makan
Gangguan yang terjadi saat kamu makan, seperti sambil bermain ponsel dan main game dapat membuatmu sulit mengenali perasaan kenyang. Sebaiknya saat makan Anda fokus pada makanan yang ada di depan, dan tidak melakukan aktivitas lain. Dengan fokus pada makanan dan menikmatinya Anda juga terhindar dari resiko cegukan.
5. Makan terlalu cepat
Jika Anda punya kebiasaan makan terlalu cepat maka akan lebih mudah merasa lapar daripada seseorang yang makan secara perlahan. Seseorang yang terlalu cepat mengkonsumsi makanan umumnya memiliki nafsu makan besar juga cenderung makan secara berlebihan.
Efek tersebut disebabkan oleh kurangnya frekuensi mengunyah dan kurangnya kesadaran saat makan. Padahal, kedua hal ini diperlukan untuk meredakan rasa lapar. Anda perlu sadar saat makan, sembari menikmati makanan senyaman mungkin.
6. Terlalu banyak minum alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kamu merasa lapar. Ini karena alkohol berperan mengurangi produksi hormon yang meningkatkan rasa kenyang. Selain menyebabkan mudah timbul rasa lapar, konsumsi alkohol sebaiknya dihindari karena bisa memicu penyakit bawaan lain.
Demikian beberapa hal yang menyebabkan Anda selalu merasa lapar. Coba ubah kebiasaan itu, sebab sering merasa lapar juga meningkatkan resiko badan kian melebar. [dan/esd]
