Surabaya (beritajatim.com)- Banyak orang sering mengalami rasa panas di dada atau mulas setelah makan, terutama saat tubuh lelah atau stres. Kebiasaan ini sering dianggap sepele dan langsung diatasi dengan obat maag.
Padahal, menurut sejumlah ahli kesehatan, ada cara alami yang bisa membantu mengatasi masalah pencernaan tanpa perlu bergantung pada obat. Kuncinya ada pada kebiasaan sederhana yang dilakukan 15 menit sebelum makan.
Gangguan pencernaan umumnya muncul karena stres dan pola makan terburu-buru. Saat tubuh berada dalam kondisi tegang, sistem saraf simpatis bekerja lebih dominan dan membuat proses pencernaan melambat. Sebaliknya, ketika kita tenang, sistem saraf parasimpatis aktif dan membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik.
Langkah pertama yang disarankan adalah menyiapkan diri sebelum makan. Luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk menenangkan pikiran dan fokus pada makanan yang akan disantap. Bayangkan aroma dan rasanya, lalu ciptakan suasana yang tenang tanpa gangguan ponsel atau pekerjaan. Dengan begitu, tubuh akan mulai memproduksi air liur, asam lambung, dan enzim pencernaan secara alami.
Jika sering merasa perut kembung atau begah, latihan pernapasan ringan juga bisa membantu. Cobalah tarik nafas perlahan melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Lakukan selama beberapa menit untuk membuat tubuh lebih rileks. Setelah itu, makanlah dengan tenang dan kunyah makanan secara perlahan hingga lembut. Cara sederhana ini membantu kerja lambung dan memperlancar penyerapan nutrisi.
Selain memperbaiki pencernaan, makan dengan kesadaran penuh juga berpengaruh pada suasana hati. Menikmati makanan tanpa tergesa-gesa membuat kita lebih puas, mengurangi stres, dan membantu menjaga keseimbangan tubuh. Bahkan, cukup melakukannya sekali sehari sudah bisa memberi efek positif bagi tubuh.
Rutinitas sederhana sebelum makan ternyata bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi mulas dan gangguan pencernaan. Dengan menyiapkan diri, bernafas perlahan, dan makan dengan tenang, tubuh mendapatkan waktu untuk beradaptasi dan bekerja optimal. Tak perlu selalu bergantung pada obat, kadang, kesehatan dimulai dari cara kita menghargai waktu makan.
[Erlina Damayanti]
