Surabaya (beritajatim.com)– Menjaga berat badan ideal tidak hanya tentang penampilan, tetapi juga erat kaitannya dengan kesehatan tubuh dari dalam. Berat badan yang ideal bisa mengurangi risiko-risiko penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi, sampai masalah jantung. Namun, banyak orang yang masih menganggap bahwa menjaga berat badan harus dengan cara diet yang ketat atau menahan lapar. Padahal, kuncinya ada pada pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut ini adalah beberapa cara mudah untuk mengatur pola makan untuk membantu agar berat badan tetap ideal yang bisa kamu praktikkan sehari-hari.
1. Makan dengan Porsi Terukur
Cara pertama untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah makan sesuai dengan kebutuhan. Usahakan untuk tidak makan secar aberlebihan, apalagi hanya karena tergoda rasa atau suasana. Kamu bisa menggunakan piring makan dengan pembagian setengah bagian untuk sayur dan buah, seperempat untuk protein, dan seperempat sisanya untuk karbohidrat. Cara ini akan membuat asupan tetap seimbang tanpa membuat kalori berlebih menumpuk.
2. Perbanyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang memiliki peran penting untuk tubuh. Ini akan membantu proses pencernaan lebih lancar, membuat perut kenyang lebih lama, dan bisa mencegah ngemil yang berlebihan. Kamu bisa menambahkan sayur saat makan dan menggunakan buah sebagai penggantu camilan manis yang tinggi gula. Cara ini akan memenuhi kebuttuhan nutrisi harian dan membantu enjaga berat badan tetap stabil.
3. Mengurangi Gula Tambahan
Salah satu penyebab naiknya berat badan adalah konsumsi gula yang berlebih. Tanpa disadari, minuman manis, kopi susu kekinian, atau camilan kemasan sering kali mengandung gula tinggi yang membuat kalori harian melonjak drastis. Oleh karena itu, cobalah untuk membatasi konsumsi gula tambahan, misalnya mengganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula. Kebiasaan ini akan membuatmu lebih mudah untuk menjaga berat badan tetap ideal.
4. Memilih Karbohidrat Kompleks
Banyak orang yang mengira bahwa karbohidrat adalah musuh utama dalam menjaga berat badan. Padahal, karbohidrat tetap dibutuhkan sebagai sumber energi. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang, atau roti gandung yang memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga energi pun akan bertahan lebih lama.
5. Cukup Minum Air Putih
Sering kali tubuh sering merasa lapar padahal sebenarnya hanya kekurangan cairan. Oleh karena itu, minum air yang cukup bisa membantu metabolisme tetap berjalan optimal, menjaga keseimbangan cairan, dan mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu. Biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari, atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Kamu bisa membawa botol minum sendiri agar tubuh selalu terhidrasi.
6. Konsumsi Protein yang Seimbang
Protein merupakan nutrisi penting yang membantu pembentukan otot, mempercepat pemulihan tubuh, sekaligus membuat kenyang lebih lama. Konsumsi protein seimbang setiap hari bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil. Dengan porsi yang pas, protein akan membantu tubuh lebih bertenaga sekaligus mengontrol nafsu makan.
7. Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan dengan alasan ingin menurunkan berat badan, padahal cara ini justru bisa membuat tubuh lemas dan lapar berlebihan di siang hari. Ini akan membuat porsi makan menjadi lebih banyak dan tidak terkendali. Namun, pilihlah menu sederhana seperti oatmeal dengan buah, roti gandum dengan telur, atau smoothie sehat.
Menjaga berat badan ideal bukan berarti harus menyiksa diri dengan diet ekstrem atau menahan lapar. Kuncinya adalah menerapkan pola makan sehat secara konsisten.
[Pranata Dewi Ratna Swari]
