Surabaya (beritajatim.com)– Saat Lebaran, hidangan bersantan dan berminyak seperti opor, rendang, dan gulai hampir selalu ada di meja makan. Rasanya yang gurih membuat banyak orang sulit berhenti makan, apalagi setelah sebulan berpuasa.
Namun, jika dikonsumsi terlalu sering, makanan tersebut bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman. Perut bisa terasa begah dan tubuh menjadi lemas. Karena itu, penting bagi anda untuk mulai menjaga kebiasaan setelah Lebaran agar tubuh tetap sehat dan nyaman. Berikut beberapa tips sederhana yang bisa anda lakukan untuk membantu tubuh tetap sehat setelah mengonsumsi makanan bersantan dan berminyak saat Lebaran.
Kembalikan Hidrasi dengan Air Putih
Langkah pertama yang penting adalah mencukupi kebutuhan cairan. Makanan berminyak dan tinggi garam saat Lebaran bisa membuat tubuh menahan air dan terasa kembung, bahkan bisa menyebabkan dehidrasi ringan.
Usahakan untuk lebih banyak minum air putih dibandingkan minuman manis atau bersoda. Air putih membantu ginjal membuang sisa zat yang tidak dibutuhkan tubuh dan membantu pencernaan bekerja lebih lancar. Jika Anda bosan dengan air putih biasa, tambahkan irisan lemon agar rasanya lebih segar dan membantu proses detoks alami secara ringan.
Netralkan Rasa ‘Eneg’ dengan Minuman Hangat
Setelah makan makanan bersantan, sering muncul rasa ‘eneg’ atau tidak nyaman di tenggorokan dan perut. Daripada minum minuman manis dingin yang tinggi kalori, anda bisa memilih minuman hangat alami.
Teh hijau atau jahe hangat bisa menjadi pilihan yang baik. Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu metabolisme lemak, sedangkan jahe dikenal mampu meredakan perut kembung. Minum jahe hangat tanpa gula setelah makan besar dapat membantu perut terasa lebih nyaman dan tubuh terasa lebih ringan.
Beri Jeda pada Pencernaan dengan Serat
Setelah banyak mengonsumsi makanan berlemak, tubuh membutuhkan asupan serat agar pencernaan kembali lancar. Sayuran hijau dan buah-buahan seperti pepaya, apel, atau pir sangat baik untuk membantu membersihkan sisa makanan dalam pencernaan.
Jika anda merasa lapar di sore hari, sebaiknya pilih buah sebagai camilan daripada kue kering. Serat membantu melancarkan buang air besar dan membuat anda kenyang lebih lama, sehingga keinginan makan makanan bersantan bisa berkurang.
Tetap Bergerak Meski Ringan
Setelah makan besar, banyak orang ingin langsung berbaring. Padahal, kebiasaan ini bisa membuat lemak lebih mudah menumpuk dan memicu asam lambung naik. Anda tidak perlu langsung berolahraga berat.
Cukup lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki santai selama 15 hingga 20 menit setelah makan. Gerakan ringan ini membantu tubuh membakar kalori dan menjaga aliran darah tetap lancar. Dengan tetap bergerak dan mengatur pola makan secara bertahap, tubuh anda bisa kembali terasa segar setelah menikmati hidangan Lebaran. [Meychel Salsabyla]
