Surabaya (beritajatim.com)- Semua orang pasti pernah mengalami overthinking, apalagi saat lampu sudah dimatikan dan bersiap untuk tidur tapi otak malah memikirkan hal-hal yang tidak seharusnya dipikirkan. Mulai dari obrolan sepanjang hari sampai hal-hal yang bahkan belum terjadi. Overthinking tidak hanya membuat seseorang menjadi susah tidur, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan mental dan fisik.
Tubuh akan menjadi lebih tegang, jantung berdebar, dan esok harinya kamu bangun dengan rasa capek meskipun sudah berjam-jam di kasur. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa kamu coba untuk menenangkan pikiran dan mengurangi overthinking sebelum tidur.
1. Menulis Semua Pikiran Sebelum Tidur
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi overthinking adalah dengan menulis. Daripada semua hal menumpuk di kepala, lebih baik dituangkan dalam bentuk tulisan. Kamu bisa menuliskan semua hal-hal yang kamu khawatirkan, hal-hal yang membuatmu terganggu di hari itu, atau hal-hal kecil yang membuatmu cemas. Selain itu, kamu juga bisa menuliskan tiga hal yang kamu syukuri setiap malam. Dengan begitu, fokusmu akan bergeser dari hal negatif menjadi hal positif sebelum tidur.
2. Melakukan Relaksasi atau Pernapasan Dalam
Jika pikiranmu sudah terlalu jauh dan membuatmu lebih cemas dari sebelumnya, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan perlaham. Ini bisa membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan detak jantung yang meningkat karena stres.. Selain latihan napas, kamu juga bisa melakukan stretching ringan, yoga, atau meditasi singkat. Lakukan ini secara beberapa menit saja dan secukupnya.
3. Membatasi Penggunaan Gadget
Salah satu pemicu terbesar terjadinya overthinking adalah ebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur. Tanpa disadari, kamu bisa terjebak membandingkan diri dengan orang lain, membaca berita yang membuatmu cemas, atau kepikiran dengan pesan yang belum sempat untuk dijawab. Selain itu, cahaya biru dari layar gadget juga bisa membuat tidurmu menjadi terganggu sehingga otak akan terus terjaga.
4. Mengubah Pola Pikir “Harus Selesai Malam Ini”
Banyak orang yang secara tidak sadarbahwa mereka merasa overthining karena merasa semua hal harus diselesaikan sekarang juga. Padahal, tidak semua hal itu membutuhkan solusi yang instan. Beberapa masalah biasanya membutuhkan pikiran yang jernih. Oleh karena itu, cobalah untuk meyakinkan diri bahwa kamu bisa menyelesaikannya besok dan tidak harus hari ini. Hal ini akan menjadi pengingat bahwa kamu beristirahat dari semua masalah yang kamu almi.
5. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Menyenangkan
Tubuh manusia sebenarnya sangat menyukai rutinitas. Jika kamu mempunyai pola tidur yang konsisten maka otakmu juga akan belajar untuk mengenali kapan waktunya untuk aktif dan kapan waktunya istirahat. Selain itu, kamu juga bisa mengubah suasana kamarmu agar lebih nyaman agar pikiranmu tidak terganggu oleh kekacauan visual.
Overthinking di malam hari memang susah dihindari, terutama kalau kamu sedang banyak pikiran atau stres. Tapi kabar baiknya, kondisi ini bisa dikendalikan dengan langkah-langkah kecil dan konsisten. Jadi, jika kamu merasa overthinking, maka lakukanlah hal-hal di atas ini sebelum tidur untuk mengusir pikiran burukmu.
[Pranata Dewi Ratna Swari]
