Surabaya (beritajatim.com) – Burn out memang kadang membuat semangat kerja menurun. Hilangnya minat hingga stres biasanya menjadi gejala umum burn out. Kondisi ini tidak boleh dibiarkan berlarut-larut karena dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.
Burn out bisa terjadi pada seseorang yang sudah bekerja dengan keras namun,, kurang mendapatkan apresiasi dari atasan. Beban kerja yang terlalu berat dan pekerjaan yang terlalu monoton juga bisa menjadi faktor tambahan. Sebelum gejala tersebut menghantui Anda berikut ini 3 langkah untuk mengatasi burn out:
Jangan memaksakan diri
Seperti dilansir dari Heatline, Barrie Sueskind, LMFT, seorang terapis di Los Angeles mengatakan saat ini banyak orang yang ambisius dalam bekerja hingga tidak mementingkan kesehatan mereka, “Mereka yang memiliki banyak ambisi untuk sukses dalam karir mereka tergoda untuk melakukan semuanya,” kata Sueskind. Jika jam kerja Anda sudah melebihi batas, sebaiknya kurangi mengambil job lain. Hal tersebut hanya akan membuat Anda frustasi dan stres.
Ingat untuk beristirahat
Kurangnya waktu untuk beristirahat merupakan faktor lain seseorang mengalami burn out. Melansir dari National Public Radio, Dr. Gaurava Agarwal, seorang psikiater dan pelatih kesehatan di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern dan direktur kesejahteraan dokter mengatakan, dibutuhkan waktu istirahat yang cukup agar pekerjaan dapat berjalan dengan maksimal.
“Karena memiliki banyak kerjaan yang harus dilakukan, Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk benar-benar melakukan pekerjaan dengan baik.” Akibatnya, otak dan tubuh Anda terus-menerus stres dan setelah beberapa saat tidak dapat melakukan pekerjaan dengan baik.
Ingat hal-hal yang membuat Anda bahagia
Kelelahan yang berlebihan dapat membuat Anda sulit mengingat hal-hal yang dulu Anda nikmati. Selain itu burn out juga membuat Anda kehilangan gairah pada karir yang pernah Anda dambakan dan merasa marah serta kesal ketika Anda mulai bekerja setiap hari.
Untuk mengatasi hal tersebut Sueskind memberikan saran untuk membuat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia seperti jalan-jalan dengan sahabat, membawa anak Anda ke taman bermain, atau meluangkan watu untuk bersantai di hari libur. 9rsf/tur)
