Surabaya (beritajatim.com) – Agar bisa memperoleh atau mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda perlu tidur dalam kondisi kamar gelap gulita. Cara ini juga dapat mengurangi risiko obesitas, depresi, penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Sebab, tidur bukan hanya sekedar aktivitas memejamkan mata. Tidur merupakan proses aktif tubuh pada malam hari sebab selama tidur berbagai proses biologis penting terjadi dalam tubuh.
Mulai dari konsolidasi energi dan memori, perbaikan kesehatan otak, juga perbaikan pada sel tubuh. Semua proses biologis selama tidur itu akan punya dampak besar bagi kesehatan fisik juga mental manusia.
Tidur dengan lampu menyala dapat mengurangi kualitas tidur dari seseorang. Seperti dikutip dari laman resmi Sleep Foundation, lembaga yang berbasis di Seattle, Amerika Serikat, bahwa tidur dengan lampu menyala meningkatkan ketegangan mata, depresi, penambahan berat badan, hingga memicu risiko sejumlah penyakit degeneratif.
Berikut ini beberapa cara untuk mendapatkan tidur berkualitas.
1. Kondisi ruangan
Mengutip dari Sleep Foundation yang memberi saran bahwa tidur pada kondisi ruangan atau kamar tidur gelap total atau gelap gulita. Selain mematikan lampu kamar, pastikan pula tidak ada cahaya lampu jalan atau lampu kota yang bisa masuk ke area kamar
2. Proses Tidur
Proses tidur dapat dimulai dengan meredupkan lampu kamar. Penggunaan lampu kuning atau oranye lebih disarankan dalam penerangan kamar dibandingkan dengan lampu putih. Sebab, lampu kuning kurang merangsang otak dan membuat suasana lebih hangat dan nyaman dalam beristirahat.
3. Atur suhu kamar pada temperatur yang paling nyaman
Suhu kamar perlu dibuat senyaman mungkin sesuai respon tubuh. Cara ini agar bisa lebih mudah tidur, dan merasakan tidur yang berkualitas.
4. Jauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur
Jika sulit menghindari penggunaan alat elektronik dalam kamar, Sleep Foundation menyarankan jika menggunakan kecerahan layar paling rendah atau menghidupkan mode malam di gawai.
5. Tidak menatap layar gawai
Usahakan satu jam sebelum tidur untuk benar-benar tidak menatap layar gawai. Setelah itu, matikan lampu dan buat kamar tidur segelap mungkin.
6. Hindari konsumsi kafein
Konsumsi kafein pada sore atau malam hari sebelum tidur perlu dihindari. Selain itu, olahraga teratur, paparan sinar matahari di siang hari, hingga jadwal tidur yang konsisten akan membuat tidur lebih berkualitas. (dan/ian)
