Surabaya (beritajatim.com) – Menaikkan berat badan secara sehat dan alami bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau kesulitan mendapatkan asupan kalori yang cukup.
Salah satu cara efektif untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi jus yang kaya kalori dan nutrisi.
Berikut adalah lima jus sehat yang bisa membantu Anda menaikkan berat badan secara alami:
1. Jus Pisang dan Susu
Pisang kaya akan kalori, karbohidrat, dan potasium, sementara susu mengandung protein dan lemak sehat. Kombinasi keduanya akan memberikan sumber energi yang tinggi dan membantu proses penambahan berat badan. Anda bisa menambahkan sedikit madu atau kacang-kacangan untuk meningkatkan kandungan kalorinya.
Cara membuat:
• 1 pisang matang
• 1 gelas susu full cream
• 1 sendok makan madu (opsional)
• 1 sendok makan kacang almond atau kacang mete (opsional)
Blender semua bahan hingga halus dan nikmati jus kaya kalori ini setiap pagi atau sebagai camilan sore.
2. Jus Alpukat dan Madu
Alpukat adalah buah yang tinggi lemak sehat, yang sangat penting dalam menaikkan berat badan. Dengan tambahan madu, jus ini tidak hanya enak, tetapi juga memberi asupan kalori yang cukup tinggi.
Cara membuat:
• 1 buah alpukat matang
• 1 sendok makan madu
• 1 gelas susu (bisa menggunakan susu kedelai untuk pilihan non-dairy)
• Es batu (opsional)
Campurkan semua bahan dalam blender dan proses hingga halus. Jus ini sangat cocok sebagai menu sarapan atau snack sore.
3. Jus Wortel dan Apel dengan Jahe
Wortel dan apel mengandung banyak serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Ditambah dengan jahe yang memiliki efek merangsang nafsu makan, jus ini bisa menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin menambah berat badan secara alami.
Cara membuat:
• 2 buah wortel
• 1 buah apel
• 1 inci jahe segar
• 1 sendok teh madu (opsional)
Peras wortel dan apel, lalu tambahkan jahe dan madu untuk rasa. Jus ini bisa diminum pagi atau menjelang makan siang untuk menambah nafsu makan.
4. Jus Mangga dan Yoghurt
Mangga kaya akan kalori, vitamin C, dan serat, sementara yoghurt mengandung protein dan lemak sehat yang dapat mendukung proses penambahan berat badan. Kombinasi keduanya tidak hanya lezat tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Cara membuat:
• 1 buah mangga matang
• 1/2 cangkir yoghurt plain
• 1 sendok makan madu
• 1/2 cangkir susu (untuk kelembutan lebih)
Blender semua bahan hingga lembut dan nikmati jus kaya nutrisi ini sebagai sarapan atau camilan sore.
5. Jus Kurma dan Susu Kedelai
Kurma adalah sumber energi yang sangat baik karena kaya akan kalori, sementara susu kedelai memberikan protein nabati yang baik untuk kesehatan. Jus ini ideal untuk mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara sehat.
Cara membuat:
• 5-6 buah kurma (buang bijinya)
• 1 gelas susu kedelai
• 1 sendok makan madu (opsional)
Blender kurma dan susu kedelai hingga halus. Jus ini memberikan asupan energi yang cepat dan efektif dalam membantu meningkatkan berat badan. [aje]
