Surabaya (beritajatim.com)– Sendi yang sehat bukan hanya untuk orang lanjut usia, bahkan ketika Anda masih muda, menjaga kesehatan sendi Anda itu penting agar mobilitas tetap optimal dan risiko cedera atau nyeri tidak muncul terlalu awal. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan mulai sekarang.
1. Aktif bergerak dan olahraga teratur
Ketika Anda aktif bergerak, sendu Anda akan dipakai sehingga cairan sinovial dan otot penopan dapat bekerja dengan baik. Sebaliknya, gaya hidup sedentari meningkatkan risiko nyeri sendi dan kekauan. Olahraga yang direkomendasikan antara lain berjalan cepat, bersepeda, latihan beban ringan, dan peregangan rutin.
2. Jaga berat badan ideal
Keberadaan berat badan yang berlebihan akan memberi beban ekstra pada persendian, khususnya lutut, pinggul, dan punggung bawah. Dengan menjaga berat badan Anda tetap ideal melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik, Anda akan mengurangi stres mekanis pada sendi Anda.
3. Konsumsi nutrisi yang mendukung sendi
Sendi Anda membutuhkan bahan bakar yang tepat seperti kalsium, vitamin D, protein, asam lemak omega-3, dan antioksidan adalah nutrisi yang penting. Dengan kata lain, banyak makan sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, dan jangan lupa sinar matahari pagi untuk membantu pembentukan vitamin D.
4. Pakai teknik dan postur yang benar
Saat Anda duduk, berdiri, mengangkat benda, atau berolahraga, biasanya terdapat postur yang salah atau sering melakukan gerakan berulang dengan buruk juga bisa mempercepat kerusakan sendi. Usahakan posisi tubuh yang baik, istirahat bila sendi mulai terasa kurang nyaman, dan jangan paksakan latihan berat tanpa persiapan.
5. Cegah sejak dini dan tangani bila muncul gejala
Meski Anda masih muda, bukan berarti bebas dari risiko gangguan sendi, bahkan bisa mucul radang sendi (arthritis) pada usia muda. Gejala seperti nyeri sendi berulang, kekakuan di pagi hari, atau mobilitas yang menurun, Anda harus mengikuti pemeriksaan medis bila itu terus berlanjut. Pengeroposan tulang dan kerusakan sendi bisa dicegah dengan deteksi awal.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, Anda akan memberikan investasi pada kesehatan sendi Anda jangka panjang. Mulailah dari yang sederhana seperti berjalan kaki setelah bangun, memilih tangga daripada lift, menambahkan ikan ke menu mingguan Anda, semuanya akan berdampak signifikan ke depan. Semoga langkah-langkah di atas dapat membantu Anda untuk menjaga sendi tetap kuat, lentur, dan tanpa nyeri. [Rizka Novia Rahmadana]
