Surabaya (beritajatim.com) – Aktivitas sehari-hari sekarang sering melibatkan layar, entah itu komputer, ponsel, atau tablet. Namun, kebiasaan tersebut dapat menyebabkan ketegangan dan nyeri pada leher serta punggung jika tidak diimbangi dengan postur tubuh yang benar.
Untuk mencegah hal itu, berikut tips yang bisa Anda lakukan agar leher dan punggung tetap sehat di era digital.
1. Duduk dengan Postur yang Benar
Posisi duduk yang salah dapat memicu nyeri di leher dan punggung. Salah satu cara duduk yang benar adalah menempelkan punggung ke sandaran kursi dan menjaga pantat berada di ujung alas kursi agar tulang belakang tidak membungkuk. Letakkan kaki Anda rata di lantai, dan hindari menyilangkan kaki atau duduk dengan satu sisi berat lebih tinggi dari sisi lainnya.
2. Sesuaikan Ketinggian Layar dan Perangkat
Salah satu penyebab utama ketegangan leher adalah posisi kepala yang terlalu condong ke depan saat melihat layar. Seharusnya, duduk yang benar adalah tulang punggung tidak boleh melengkung ke depan, dan posisi kepala juga harus tetap sejajar.
Pastikan layar komputer atau ponsel Anda berada pada garis pandang mata, sehingga leher tidak harus membungkuk atau menengok terlalu lama.
3. Gunakan Kursi dan Meja yang Ergonomis
Pilih kursi yang mendukung lekukan alami punggung bawah (lumbar support), serta meja dengan tinggi yang sesuai agar lengan Anda membentuk sudut sekitar 90 derajat saat mengetik. Memposisikan badan sedikit mundur pada kursi dan menarik bahu ke belakang merupakan cara penting untuk menjaga postur tubuh agar tidak cepat lelah.
4. Batasi Waktu Duduk, Lakukan Istirahat Rutin
Duduk dalam waktu lama tanpa jeda dapat membuat otot menjadi kaku dan menambah stres mekanis pada leher dan punggung. Sebaiknya, setiap 30-60 menit Anda berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. Perubahan posisi secara berkala ini penting untuk mencegah ketegangan berkepanjangan.
5. Peregangan dan Latihan Ringan
Gerakan sederhana seperti menengok kepala perlahan ke kiri dan kanan, memutar bahu, atau menarik bahu ke atas-ke bawah selama beberapa menit dapat membantu meredakan ketegangan otot. Kombinasikan dengan latihan postur punggung seperti menarik bahu ke belakang atau yoga ringan agar otot inti dan punggung semakin fleksibel.
Menjaga kesehatan leher dan punggung di era digital bukan perkara rumit, tapi butuh kebiasaan yang konsisten. Dengan memperhatikan posisi duduk, menyesuaikan perangkat, menggunakan kursi yang mendukung, membatasi waktu duduk, dan rutin melakukan peregangan, membuat Anda bisa mencegah nyeri dan keluhan tubuh di masa mendatang. [Rizka Novia Rahmadana]
