Surabaya (beritajatim.com)– Kadar gula darah tinggi dapat memicu berbagai komplikasi kesehatan yang serius. Kabar baiknya, Anda dapat mengendalikannya dengan cara-cara mudah dan alami di rumah. Berikut 5 tips jitu untuk membantu menurunkan gula darah:
1. Atur Urutan Makan: Karbohidrat Terakhir
Urutan makan ternyata berperan penting dalam mengendalikan gula darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan karbohidrat setelah protein dan sayur menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah setelah makan.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat larut dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga gula darah tidak melonjak drastis setelah makan.
3. Terapkan Puasa Intermiten
Puasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan siklus puasa dan makan dalam periode waktu tertentu. Salah satu metode IF yang direkomendasikan untuk mengontrol gula darah adalah dengan makan sebagian besar kalori di pagi dan siang hari, dan makan malam lebih kecil sebelum jam 6 sore.
4. Ganti Karbohidrat Olahan dengan Biji-bijian Utuh
Mengganti nasi putih dan roti putih dengan biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Biji-bijian utuh kaya serat dan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan.
5. Aktif Bergerak Setelah Makan
Berjalan kaki selama 30 menit setelah makan dapat membantu membakar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih mudah dikontrol.
Ingat, kunci utama dalam mengendalikan gula darah adalah konsistensi. Terapkan tips-tips di atas secara rutin dan rasakan manfaatnya bagi kesehatan Anda.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personalized dan sesuai dengan kondisi Anda. Dokter mungkin juga akan meresepkan obat-obatan untuk membantu mengontrol gula darah.
Jangan lupa beberapa aktivitas ini juga dapat menjaga gula darah Anda seperti minum air putih yang cukup, kurangi konsumsi gula dan makanan olahan, kelola stres dengan baik, tidur yang cukup dan olahraga secara teratur. [aje]
