Surabaya (beritajatim.com) – Hari Jantung Sedunia yang diperingati setiap tahun pada tanggal 29 September bertujuan untuk mengingatkan masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan jantung.
Penyakit jantung koroner dan stroke masih menjadi ancaman besar bagi kesehatan global. Di Indonesia sendiri, risiko penyakit jantung bisa dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Dilansir dari akun media sosial pemerintah provinsi jawa timur (pemprov jatim), terdapat enam poin terkait cara sederhana agar jantung tetap sehat, di antaranya;
1. Tetap aktif dalam beraktivitas fisik
Aktivitas fisik yang cukup, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, sangat penting untuk menjaga jantung tetap kuat. Berolahraga minimal 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol tekanan darah, serta menurunkan risiko obesitas yang berpotensi memicu penyakit jantung.
2. Jangan merokok, atau segera berhenti merokok
Merokok dikenal sebagai salah satu penyebab utama penyakit jantung. Nikotin dan bahan kimia lain dalam rokok merusak pembuluh darah, yang akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung. Berhenti merokok adalah langkah signifikan untuk memperbaiki kesehatan jantung.
3. Jaga pola makan sehat dan seimbang untuk mengontrol berat badan
Pola makan sehat sangat berpengaruh pada kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, rendah lemak, dan tinggi serat dapat membantu mengendalikan berat badan dan mencegah penumpukan kolesterol yang bisa menghambat aliran darah ke jantung.
4. Konsumsi ikan dan makanan berserat
Ikan, terutama yang mengandung omega-3 seperti salmon dan tuna, membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, makanan berserat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Kurangi garam dan kadar garam pada makanan
Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Mengurangi garam dalam makanan sehari-hari dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan jantung tetap sehat.
6. Hindari konsumsi lemak jenuh
Lemak jenuh, yang banyak terdapat pada makanan cepat saji dan produk olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Sebagai gantinya, pilih lemak sehat seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Dengan mengikuti enam langkah sederhana ini, setiap orang dapat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Peringatan Hari Jantung Sedunia adalah pengingat yang tepat untuk mulai peduli dengan kesehatan jantung kita. [fyi/aje]
