Pendidikan & Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan di Masa Pancaroba Selama Pandemi Virus

dr Tiara Ira Dewi

Surabaya (beritajatim.com) – Pancaroba pertama di tengah kondisi pandemi virus Corona. Kondisi ini membuat daya tahan tubuh menghadapi virus yang berbeda. Hal ini membuat kita harus waspada karena harus menjaga kondisi sehat dan kuat daya tahan tubuhnya.

Terlebih dalam pancaroba tak sedikit manusia akan mengalam sakit baik itu radang tenggorokan, flu, batuk dan panas. Gejala ini juga menjadi bagian dari mempercepatnya berkembangnya terjangkitnya virus corona di tubuh kita. Oleh sebab itu kita perlu mencoba hal lain saat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh di masa pandemi ini.

Berikut tips menjaga ksehatan saat pancaroba di masa pandemi virus Covid-19 ala dr Tiara Ira Dewi. Beliau merupakan alimnus Universitas Airlangga dan saat ini bertugas di RS swasta di Kabupaten Mojokerto.

Pertama :
Jaga asupan Makan dan Minum.
pilih makanan yang sehat dengan gizi seimbang untuk menunjang imunitas tubuh selama pandemi, perbanyak sayur dan buah yang mengandung vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D. Serta mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga metabolisme dan meningkatkan daya tahan tubuh. Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board kebutuhan hidrasi/air putih pada wanita adalah 2,7 liter per hari. Sementara, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari untuk mencapai asupan air putih yang ideal. Minum air putih 1-2 gelas setiap bangun tidur juga penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur malam.

Kedua :
Olahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh dan membantu meningkatkan sistem imun, pilih olahraga yang low risk di era pandemi, sangat dianjurkan untuk tetap latihan fisik dirumah. beberapa anjuran latihan fisik yang dapat dilakukan selama pandemi:

Latihan aerobik: latihan aerobik seperti berjalan cepat di area rumah atau naik turun tangga selama 10-15 menit, atau mengikuti tutorial senam aerobik via youtube dapat dilakukan didalam atau diluar ruangan dengan tetap menerapkan social distancing.

Latihan kekuatan otot: gerakan seperti squat (jongkok-berdiri), lunges, push up

Stretching break: lakukan peregangan statis selama 2 jam sekali dan menahannya selama 10-15 detik.
menurut perhimpunan dokter spesialis kesehatan olahraga, latihan fisik intensitas sedang dapat meningkatkan imunitas tubuh. sedangkan latihan dengan intensitas tinggi justru menurunkan imunitas.

intensitas sedang: saat latihan fisik masih bisa berbicara walau terengah-engah.
intensitas tinggi: saat latihan fisik tidak bisa sambil bicara.

Ketiga :
Istirahat cukup, istirahat yang cukup dalam sehari dapat membantu menjaga metabolisme dan imunitas tubuh. Orang dewasa usia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur 7-8 jam sehari. Kebutuhan tidur akan terus menurun seiring berjalannya usia. Usia 40-60 tahun cukup 7 jam perhari dan jika telah mencapai lansia yaitu 60 tahun keatas cukup 6 jam perhari.

Disarankan untuk menetapkan waktu istirahat yang teratur. Kurang istirahat dapat menurunkan konsentrasi belajar dan bekerja, memperburuk kondisi kesehatan, mebuat tampilan kulit terlihat kusam dan pucat, mata terlihat bengkak, serta meningkatkan kemungkinan munculnya obesitas dan stres.

Keempat :
Jaga kesehatan mental, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Selain menjaga kesehatan fisik, kesehatan jiwa/ mental atau segala sesuatu yang berhubungan dengan pikiran, batin dan watak manusia juga penting dijaga kesehatannya selama era pandemi lho.

Cara sederhana untuk menjaga kesehatan mental: Membiasakan diri berpikir dan mengatakan hal positif terhadap diri sendiri, menulis jurnal atau menulis hal hal yang patut disyukuri setiap harinya, fokus mengerjakan pada satu hal dalam satu waktu, terbuka pada orang lain, kelola stres/ emosi dengan baik. jika merasa butuh bantuan, jangan takut untuk mencari pertolongan atau bantuan medis.

Kelima :
Hindari konsumsi Kopi, Rokok dan Alkohol
Setelah makan siang, hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung caffein. Caffein yang terdapat pada teh atau kopi terbukti dapat menyebabkan pola tidur terganggu. Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan alkohol. Rokok dapat menstimulasi pusat syaraf manusia yang membuat sulit tidur.

Keenam :
Konsumsi multivitamin jika diperlukan.

Ketujuh :
Ingat pesan ibu, taati protokol kesehatan, menjaga jarak, memakai masker dan mencuci tangan yang bersih. Dengan bagini kita akan memiliki imunitas yang baik untuk melawan virus saat pancaroba dalam masa pandemi Virus Covid-19.

Mari bersama-sama saling menjaga kesehatan fisik dan mental, semoga pandemi ini segera berakhir, semangat!(man/kun)





Apa Reaksi Anda?

Komentar