Surabaya (beritajatim.com)- Suasana hati yang berubah-ubah ternyata bisa dipengaruhi oleh apa yang Anda konsumsi setiap hari. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang mampu meningkatkan produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin. Nah, berikut ini sepuluh makanan penambah mood yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia dan berenergi sepanjang hari.
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan flavonoid dan tryptophan yang membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Konsumsi dalam jumlah wajar bisa memberikan efek tenang dan memperbaiki suasana hati Anda.
2. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 dan magnesium yang berperan penting dalam produksi hormon kebahagiaan. Buah ini juga mudah didapat dan cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat kapan saja.
3. Ikan Salmon
Kandungan omega 3 dalam salmon bermanfaat menjaga kesehatan otak dan menstablikan emosi. Nutrisi ini bahkan disebut dapat menurunkan risikp depresi ringan.
4. Kacang Almond
Kacang almond mengandung lemak sehat dan vitamin E yang membantu tubuh merespons stres dengan lebih baik. Mengonsumsi segenggam kacang setiap hari bisa membuat tubuh terasa lebih bertenaga.
5. Yogurt
Produk fermentasi seperti yogurt kaya akan probiotik yang menyehatkan usus. Hubungan antara kesehatan usus dan suasana hati kini sudah banyak dibuktikan oleh para ahli..
6. Blueberry
Buah kecil ini tinggi antioksidan, terutama antosianin, yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif. Buah beri yang termasuk blueberry ini juga terbukti dapat meningkatkan mood karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
7. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan folat yang membantu produksi neutrotransmitter penyebab rasa bahagia.
8. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan dapat membuat Anda merasa lebih rileks.
9. Apel
Apel mengandung antioksidan dan serat yang membantu menjaga energi serta fokus, menjadikannya camilan ideal saat Anda sedang lelah atau stres.
10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, yaitu senyaWa yang memberikan efek menenangkan tanpa membuat Anda mengantuk. Teh hijau juga dapat meningkatkan memori dan memperbaiki suasana hati.
Mengonsumsi makanan dan minuman di atas secara rutin tentu tidak bisa menggantikan perawatan mental sepenuhnya, tetapi dapat menjadi langkah kecil untuk menjaga keseimbangan suasana hati Anda. Jadi, yuk mulai tambahkan daftar dan minuman penambah mood ini dalam menu harian Anda! [Rizka Novia Rahmadana]
