Surabaya (beritajatim.com) – Teknik grounding merupakan salah satu upaya melakukan manajemen stres yang bisa Anda coba. Teknik ini bekerja dengan cara menarik diri dari emosi negatif, ingatan, pikiran, atau kilas balik, sehingga fokus pada saat ini dan bisa membuat seseorang jadi tenang.
Kebanyakan teknik ini melakukan keterlibatan pada fokus panca indera, salah satu atau semuanya. Dilansir dari healthline, berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan panca indera melalui teknik grounding.
Menyentuh
Pertama, masukkan tangan ke dalam air lalu perhatikan bagaimana rasa di tangan Anda. Coba beralih dari air dingin ke hangat, atau air hangat ke dingin, lalu Anda perhatikan bedanya.
Kedua, sentuhkan tangan pada perabot atau pakaian. Perhatikan tekstur dan bagaimana rasanya di berbagai bagian tanganmu.
Aroma
Pertama, coba perhatikan bau di sekitar Anda. Apakah aroma yang dirasakan kuat atau lemah, lalu hitunglah berapa jumlah aroma itu.
Kedua, nyalakan lilin beraroma atau cium minyak esensial dengan aroma yang menenangkan atau mengingatkan Anda akan sesuatu yang baik.
Penglihatan
Pertama, coba hitung sesuatu. Berapa banyak ubin, perabot rumah tangga, atau pohon di sekitar Anda? Kedua, deskripsikan secara lebih detail tentang apa yang Anda lihat, seperti bagaimana warna, bentuk, dan juga ukurannya. Ketiga,Cobalah bermain game atau membaca sesuatu yang cukup menarik guna memenuhi pikiran.
[berita-terkait number=”3″ tag=”stress”]
Rasa
Kunyah atau hisap sesuatu dengan rasa yang kuat juga menyenangkan, lalu fokus akan rasa dan sensasi benda tersebut saat di mulut. Permen mint, kayu manis, sepotong coklat dan sesuatu yang asam atau pedas bisa jadi pilihan yang baik.
Suara
Pertama, coba dengarkan semua yang ada di sekitar. Kemudian untuk mengidentifikasi setiap suara dan deskripsikan secara detail. Kedua, coba dengarkan lagu favorit atau suara alam. Ketiga, dengarkan audio arahan meditasi.
Teknik grounding itu bisa jadi cara ampuh Anda memenangkan pikiran, terutama saat mengalami stres. Dengan melakukan kepekaan indrawi pada alam sekitar, tubuh pun semakin peka, dan mental Anda bisa terjaga dengan banyak merasakan dan bersyukur. (dan/ian)
