Surabaya (beritajatim.com) – Menjaga kondisi tubuh dengan olahraga adalah hal yang sangat penting. Namun, menjaga pola makan dan menentukan apa saja yang baik untuk dikonsumsi juga tidak kalah penting. Mempertimbangkan pola makan dua hingga empat jam sebelum berolahraga dapat memberi otot Anda kekuatan, menekan rasa lapar, dan menyeimbangkan pencernaan.
Sedangkan setelah berolahraga usahakan untuk memilih makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi. Apa saja jenis makanan yang baik dimakan sebelum dan setelah berolahraga? Berikut ulasannya:
Sebelum berolahraga konsumsilah makanan yang memiliki 500-600 kalori, menyediakan banyak karbohidrat, protein sebanyak 15-20 gram, serta sedikit lemak. Perhatikan jumlah natrium yang tinggi atau makanan manis olahan yang juga dapat menyebabkan gangguan usus jika Anda memakannya terlalu cepat sebelum berolahraga.
Melansir dari The Well Nest, Kamis (7/10/2021) makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolaharaga yakni:
- Smoothie yogurt, buah segar, dan granola rendah lemak
- Oatmeal dengan almond, pisang, dan segelas susu (atau alternatif bebas susu)
- Sandwich daging dan keju dengan mayo, buah beri, dan minuman olahraga
- Paprika hijau yang diisi dengan daging tanpa lemak dan nasi merah, dengan salad buah, dan kue gandum kismis
Untuk camilan sebelum berolahraga, Anda membutuhkan sebanyak 200-300 kalori, 30-45 gram karbohidrat, 7-14 gram protein, dan sedikit lemak. Hal ini karena camilan sebelum berolahraga mudah dicerna perut dan dapat memberi energi Anda dengan cepat. Berikut adalah beberapa contoh cemilan yang dapat Anda pilih:
- Pisang dengan 2 sdm selai kacang
- Oat meal sehat dengan campuran buah kering, biji-bijian, kacang tanah, keripik kelapa, dan keripik coklat
- Suplemen makanan cair
- Yoghurt Yunani dengan buah segar
- Roti bagel dengan krim keju rendah lemak dan telur rebus
Sedangkan setelah berolahraga, Anda harus fokus untuk mengisi bahan bakar energi, rehidrasi karena kehilangan cairan, dan memperbaiki serta membangun otot. Nutrisi sangat penting untuk proses pemulihan setelah berolahraga.
Jika Anda merasa kesulitan makanlah sesegera mungkin setelah berolahraga, pilihlah shake atau smoothie yang dibuat dengan bubuk protein untuk mengembalikan nutrisi Anda. [rsf/tur]
