Surabaya (beritajatim.com) – Peralihan suhu pada musim pancaroba membuat kondisi tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Menjaga daya tahan tubuh saat peralihan musim menjadi hal yang penting.
Berbagai persiapan tentunya harus dilakukan untuk menghadapi musim ini, termasuk soal cara menjaga kesehatan tubuh. Sebab, seperti yang kita tahu, musim hujan seringkali jadi waktu rentan munculnya berbagai penyakit, mulai dari flu hingga demam berdarah.
Dengan melakukan cara-cara di bawah ini, maka risiko terserang maupun tertular penyakit akan semakin rendah. Simak Informasi berikut ini ya!
Berikut ini tips menjaga daya tahan tubuh saat musim pancaroba yang bisa kita praktikkan agar tubuh tetap fit dan terhindar dari penyakit:
1. Istirahat yang cukup
Sudah jadi rahasia umum, kurang tidur dapat menyebabkan daya tahan tubuh menjadi lemah. Dilansir Insider, kurangnya tidur bisa membuat tubuh kita rentan terhadap banyak virus yang menginfeksi.
Apalagi di tengah kondisi perubahan cuaca yang tidak bisa diprediksi, istirahat yang cukup menjadi sangat penting untuk memulihkan stamina dan kekuatan imun. Usahakan kita memperoleh waktu tidur nyenyak dalam tujuh hingga delapan jam setiap harinya, sebab hal tersebut sangat efektif membantu meningkatkan kekebalan imun dalam tubuh.
2. Berolahraga
Di samping istirahat yang cukup, kita pun dapat menjaga kondisi tubuh di tengah perubahan cuaca yang ekstrim dengan rutin berolahraga. Kegiatan satu ini dapat menjaga fungsi tubuh dengan baik.
Berolahraga ringan dapat membuat tubuh berenergi dan meningkatkan daya tahan. Beberapa jenis olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, lunges, push-up, dapat kita lakukan juga sebagai alternatifnya.
Dengan berolahraga secara rutin, kesehatan mental kita pun akan terjaga, karena saat berolahraga, tubuh akan memproduksi produksi hormon endorfin dalam otak.
3. Minum teh herbal dan air putih yang cukup
Teh herbal memiliki manfaat untuk meredakan batuk, demam, dan radang tenggorokan, yang kesemuanya merupakan penyakit-penyakit umum saat musim hujan. Untuk membuat teh tersebut semakin baik khasiatnya, tambahkan bahan-bahan yang dapat menghangatkan tubuh seperti jahe, cengkeh, basil, atau mint.
Manfaat air putih untuk kesehatan sudah tidak perlu diragukan lagi. Minuman yang satu ini akan membantu tubuh dalam membantu pembuangan zat yang tidak diperlukan oleh tubuh. Air putih juga dapat membantu menyingkirkan dahak atau lendir bagi yang sedang mengalami flu.
4. Makan Makanan Bergizi
Pejuang sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan makanan yang baik untuk melawan penyakit. Oleh karena itu, makan makanan bergizi seimbang akan sangat membantu.
Melansir Harvard Medical School, para ilmuwan juga telah lama mengakui bahwa orang yang hidup dalam kemiskinan dan kurang gizi akan lebih rentan terhadap penyakit menular. Mulai sekarang, kamu wajib banyak makan sayuran dan buah, serta hindari makanan cepat saji atau tinggi lemak.
5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kamu juga wajib menjaga kebersihan diri dan lingkungan di sekitar kamu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa menerapkannya dengan cara rutin cuci tangan pakai sabun selama 20 detik, dan membersihkan area tempat tinggalmu.
Jika masih ada sampah yang bertumpuk di selokan, segera bersihkan. Jangan lupa juga ikat rapat-rapat semua sampah serta menutup tempat penampungan air agar tidak menjadi sarang nyamuk. Tempat yang kotor akan menjadi rumah bagi hewan-hewan pembawa virus dan bakteri. Ini tentu saja membuat kamu mudah terserang penyakit.
[berita-terkait number=”5″ tag=”tips”]
6. Konsumsi vitamin dan suplemen
Selain melindungi tubuh dari perubahan ekstrem, Anda bisa mengonsumsi vitamin untuk musim pancaroba agar tidak mudah sakit.
Vitamin dan suplemen menjadi pilihan, terutama oleh mereka yang tinggal di kota besar dan merasa gaya hidup sibuk dan tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup dari pola makan yang diterapkan.
Hal penting yang harus diketahui bahwa vitamin dan suplemen tersebut harus dikonsumsi secara teratur agar dapat memberikan manfaat yang maksimal.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu tempuh untuk menjaga daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba ini. (eve/ian)
