Surabaya (beritajatim.com) – GERD atau kependekan dari Gastroesophageal reflux disease) merupakan penyakit akibat naiknya asam lambung. Penyakit ini bisa sangat mengganggu produktivitas keseharian, bahkan dapat berakibat fatal.
GERD terjadi saat asam dari lambung kembali naik ke esofagus, saluran yang menghubungkan kerongkongan dan perut.
Gejala paling umum dari kenaikan asam lambung yaitu perut yang terasa kembung dan sensasi seperti terbakar pada bagian dada. Gejala lain bisa bisa berupa nyeri pada perut, kesulitan menelan, hingga batuk.
Meski banyak orang yang memakai obat-obatan guna mengatasinya. Namun, ada beberapa beberapa penerapan gaya hidup yang efektif untuk membantu mencegah kambuhnya GERD bahkan bisa meningkatkan kualitas hidup.
Berikut ini cara-cara yang bisa diupayakan untuk mencegah kambuhnya gejala GERD dengan kebiasaan ringan yang bisa dilakukan sehari-hari.
Hindari makanan pemicu
Jenis makanan atau minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung misalnya, kopi, teh, coklat, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang bombay, bawang putih, minuman bersoda, juga alkohol. Hindarilah makanan itu, agar terhindar dari GERD.
Makan dalam jumlah kecil
Saat perut penuh, risiko refluks asam lambung akan lebih tinggi. Coba makan dalam jumlah kecil, meski sering. Tetapi jangan langsung makan banyak dalam sekali makan.
Hindari berbaring setelah makan
Saat Anda berdiri atau duduk, gravitasi akan membantu asam lambung tetap berada di perut. Biasakan lakukan ini setelah makan, agar menurunkan makanan dulu ke perut. Tidurlah minimal 3 jam setelah makan.
Jangan langsung berolahraga berat setelah makan
Berjalan kaki ringan masih bisa. Namun, jangan melakukan olahraga intensitas tinggi, apalagi yang melibatkan banyak gerakan membungkuk.
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Bagi Anda yang mengidap penyakit GERD, idealnya saat tidur posisi kepala berada 15-20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.
Namun, yang jangan sampai dilupakan, topangan diagonal mesti mencakup bagian punggung atas hingga kepala, jangan hanya bagian kepala.
Jadi, menumpuk bantal di bawah kepala bukan solusi. Posisi ideal yaitu seperti tempat tidur rumah sakit yang bagian atasnya bisa ditinggikan.
Berbaring dengan tumpuan tubuh bagian kiri
Beberapa studi mendapati, tidur dengan bertumpu pada tubuh bagian kanan akan memperburuk gejala GERD. Sementara berbaring dengan tumpuan tubuh bagian kiri bisa ampuh untuk menurunkan keluhan asam lambung.
Jaga berat badan
Kenaikan berat badan jadi penyebab struktur otot yang menyokong sfingter esofagus bawah kian melebar. Ini akan mengurangi tekanan yang menjaga katup sfingter tertutup.
Sehingga berakibat pada resiko naiknya asam lambung yang lebih tinggi. Tanpa obat-obatan, lakukan cara hidup sehat itu agar penyakit GERD Anda tidak mudah kambuh. (dan/ian)
