Surabaya (beritajatim.com) – Camilan menjadi salah satu momok besar bagi mereka yang ingin menjaga kondisi tubuh. Lebih-lebih bagi mereka yang sedang diet. Sebab, makan camilan dianggap sebagai salah satu faktor terbesar lemak jenuh dan kalori dalam tubuh.
Makan di malam hari menjelang tidur merupakan salah satu hal yang wajib dihindari ketika diet. Karena saat tidur sirkulasi dalam tubuh tidak berjalan normal. Namun tidak perlu khawatir, ada beberapa makanan yang tidak membuat gemuk. Sekalipun dikonsumsi pada malam hari, tetap aman-aman saja.
Yoghurt
Makanan yang aman dikonsumsi malam hari salah satunya adalah yoghurt, terutama greek yoghurt. Yoghurt memiliki kandungan berupa protein, kalsium, lemak sehat, dan kombinasi serat yang dapat mengatasi kelaparan saat tengah malam. Sehingga tidak perlu khawatir akan pertambahan berat badan.
Pisang
Pada buah pisang terdapat karbohidrat dan potasium yang membuat perut kenyang lebih lama. Dengan mengkonsumsi pisang di malam hari juga bisa melancarkan pencernaan di pagi hari.
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang banyak dikonsumsi oleh seseorang saat diet. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lama. Sehingga saat dikonsumsi malam hari pun masih tetap aman.
Telur
Telur memiliki kandungan berupa vitamin K2 dan B12 serta protein yang tinggi. Namun perlu diingat telur yang dimaksud adalah telur rebus bukan telur goreng. Saat digoreng kandungan yang terdapat pada telur akan melemah. Telur rebus mampu mengatasi kelaparan yang melanda.
Popcorn
Popcorn sangat pas dikonsumsi saat berada di bioskop, atau menonton film di rumah. Ternyata popcorn cukup efektif untuk dijadikan cemilan sehat malam hari. Hal ini karena popcorn memiliki kandungan rendah kalori namun tinggi serat.
Jika tetap khawatir akan pertambahan berat badan dengan rekomendasi cemilan di atas. Sebaiknya hindari dengan mengatur jam makan, dan pola tidur. Jam makan yang baik agar tidak bertambah berat badan maksimal pada jam 6 malam. Sementara, pola tidur yang baik berkisar 8-10 jam setiap harinya. Pola tidur yang tidak teratur bisa menyebabkan lapar tengah malam, sehingga sirkulasi pencernaan dalam tubuh menjadi tidak lancar. [dan/tur]
