Surabaya (beritajatim.com)- Setelah Anda selesai jogging dan berkeringat, tak ada salahnya jika memberi tubuh sebuah hadiah berupa camilan sehat. Asupan yang tepat pasca olahraga sangat penting agar energi kembali pulih, otot bisa kembali, dan tubuh tetap seimbang. Berikut beberapa rekomendasi jajanan sehat yang bisa Anda konsumsi setelah jogging.
1. Yogurt Hitam atau Greek Yogurt
Salah satu camilan sehat yang snagat direkomendasikan setelah lari adalah yogurt, terutama Greek Yogurt atau versi rendah gula. Seorang pelari biasa memilih yogurt hitam setelah berlari karena kandungan proteinnya membantu untuk pemulihan otot. Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan asam amino untuk meregenerasi otot.
2. Pisang
Pisang adalah pilihan jitu sesudah berolahraga karena kaya akan karbohidrat dan elektrolit, terutama kalium, yang membantu mendukung pemulihan otot. Pisang adalah salah satu makanan ringan yang tepat dalam periode 30 menit hingga satu jam setelah lari. Kombinasi karbohidrat dan potasium membuat pisnag ideal untuk mengisi kembali energi tubuh yang telah terkuras.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah camilan sehat sekaligus mengenyangkan yang direkomendasikan. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal bisa mengembalikan glikogen otot, sementara serat dan sedikit protein membuatnya ringan di perut. Anda bisa campurkan buah segar atau kering untuk menambah nutrisi dan rasa.
4. Telur Rebus
Telur rebus juga sangat bagus untuk pemulihan karena merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi. Protein dari telur dapat membantu memperbaiki serat otot yang rusak akibt aktivitas fisik seperti jogging.
5. Smoothie Buah atau Yogurt Smoothie
Camilan cair seperti smoothie cocok juga karena mudah dicerna dan cepat diserap oleh tubuh. Karena setelah berolahraga, nutrisi yang masuk harus cepat dimanfaatkan oleh tubuh untuk pemulihan. Anda bisa membuat smoothie berisi buah-buahan, yogurt, dan mungkin tambahan kacang untuk lemak sehat.
Dengan memilih jajanan yang tepat setelah jogging,
Anda tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga mendukung pemulihan tubuh secara optimal. Pilih camilan dengan karbohidrat dan protein supaya hasilnya maksimal. Selamat mencoba dan tetap sehat! [Rizka Novia Rahmadana]
