Surabaya (beritajatim.com)- Zat besi merupakan mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah, sulit berkonsentrasi, hingga anemia.
Tanpa disadari, banyak orang yang mengalami gejala ini tapi menganggapnya sebagai hal biasa. Berikut lima tanda tubuh Anda mungkin sedang kekurangan zat besi.
1. Mudah Lelah dan Lemah
Rasa lelah yang berlebihan adalah gejala paling umum dari kekurangan zat besi. Hal ini terjadi karena kekurangan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan. Akibatnya, energi Anda bisa cepat menurun meskipun tidak melakukan aktivitas yang berat.
2. Kulit Pucat dan Bibir Tampak Pudar
Hemoglobin juga berperan dalam memberi warna merah pada darah dan rona segar pada kulit. Jika kadar zat besi menurun, kulit Anda bisa tampak pucat dan bibir terlihat lebih pudar dari biasanya. Kondisi ini menjadi tanda visual yang cukup mudah dikenali.
3. Sakit Kepala dan Pusing
Ketika oksigen dalam darah berkurang, otak tidak mendapat suplai yang cukup, sehingga menyebabkan sakit kepala atau pusing. Jika Anda sering merasa pusing meski sudah cukup istirahat, ada kemungkinan tubuh Anda sedang kekurangan zat besi.
4. Kuku Rapuh dan Rambut Rontok
Kekurangan zat besi juga dapat memengaruhi kesehatan kuku dan rambut. Kuku bisa menjadi mudah patah atau melengkung ke dalam, sedangkan rambut akan tampak lebih rapuh dan rontok. Hal ini terjadi karena folikel dalam rambut tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup.
5. Napas Pendek
Saat tubuh kekurangan hemoglobin, jantung akan bekerja lebih keras untuk mengirim oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya, Anda mungkin akan sering merasa sesak atau napas menjadi pendek, terutama saat beraktivitas ringan seperti naik tangga.
Untuk mengatasinya, Anda bisa meningkatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah, hati ayam, bayam, kacang-kacangan, dan tahu. Bila perlu, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis suplemen zat besi yang tepat agar tidak berlebihan. Menjaga keseimbangan nutrisi harian adalah kunci utama untuk menjaga anemia dan menjaga tubuh agar tetap bugar. [Rizka Novia Rahmadana]
