Surabaya (beritajatim.com)- Menjaga imun tubuh adalah hal penting, terlebih di tengah cuaca yang tidak menentu atau aktivitas padat. Salah stau cara mudah dan menyenangkan adalah dengan rutin mengonsumsi buah.
Berikut sepuluh buah lezat yang tidak hanya segar, tetapi juga mendukung daya tahan tubuh Anda.
1. Jeruk
Kaya vitamin C, jeruk dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk pertahanan utama tubuh melawan infeksi.
2. Pepaya
Satu buah pepaya berukuran sedang dapat memenuhi hingga 224% kebutuhan vitamin C harian Anda, serta mengandung enzim papain yang bersifat anti-inflasi.
3. Kiwi
Lebih dari vitamin C, kiwi juga mengandung folat, potasium, dan vitamin K dengan kandungan nutrisi seimbang untuk mendukung sistem imun Anda.
4. Blueberry
Buah beri kaya akan anthocyanin-flavoid yang dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas dan dapat mendukung imunitas pernapasan.
5. Mangga
Satu gelas mangga menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harian sekaligus sepertiga kebutuhan vitamin C, berguna untuk membantu tubuh melawan infeksi.
6. Delima
Kaya antioksidan polifenol, jus delima terbukti bisa memperpendek durasi flu hingga 40%, sehingga cocok untuk menjaga kesehatan Anda saat cuaca berubah cepat.
7. Blood Orange
Jenis jeruk dengan antioksidan lima kali lebih tinggi daripada jeruk biasa, ideal untuk menekan peradangan dan meningkatkan sistem imun secara natural.
8. Stroberi
Stroberi dikenal dengan kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi, meski beberapa sumber menyebutkan buah stroberi umum bersama buah-buahan yang kaya vitamin C lainnya.
9. Apel
Serat dan antioksidan dalam apel mendukung sistem imun sekaligus menjaga kesehatan pencernaan dan penting untuk pertahanan tubuh.
10. Semangka
Mengandung banyak air, vitamin A dan C, semangka menyegarkan sekaligus memperkuat daya tahan tubuh, semangka adalah buah yang ideal untuk cuaca panas atau setelah melakukan aktivitas fisik.
Menjaga imun tubuh memang tidak perlu rumit, dengan memilih buah-buahan segar dan bergizi, Anda bisa memperoleh perlindungan alami setiap hari. Sepuluh buah di atas bukan hanya menyehatkan, tapi juga enak dinikmati baik untuk sarapan, camilan, ataupun pencuci mulut. Jadi, sudahkah Anda memasukkan beberapa di antaranya ke dalam daftar belanja minggu ini? [Rizka Novia Rahmadana]
