Surabaya (beritajatim.com) – Melakukan diet memang bukan sekedar untuk menurunkan berat badan, namun juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Tetapi bagi sebagian orang mempertahankan berat badan bukan perkara yang mudah, misalnya berat badan kembali naik setelah diet. Hal ini bisa saja disebabkan karena pembatasan kalori yang berlebihan.
Nah oleh karena itu, ketahui tips agar berat badan tetap ideal setelah diet, caranya cukup mudah dan bisa dicoba di rumah.
Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Setelah Diet
1. Biasakan Sarapan
Dalam sebuah studi yang dikutip Healthline, kebanyakan orang lebih dapat mengontrol berat badan mereka jika sarapan. Sebab, melewatkan sarapan justru dapat meningkatkan rasa lapar di siang hari dan membuat kita makan lebih banyak.
Sebab, asupan harian yang dikonsumsi kian bertambah dan usus tidak mampu menyerap nutrisi dengan optimal.
2. Batasi Asupan Karbohidrat
Selanjutnya jangan lupa untuk membatasi asupan karbohidrat, seperti nasi dan makanan yang terbuat dari tepung.
Tak hanya menambah berat badan, bisa – bisa terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat membuat perut menjadi buncit lagi.
3. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi
Selanjutnya jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan, sebab hal ini akan mencegah Anda mengalami dehidrasi.
Tidak hanya itu, dikutip dari Journal Of The American Dietetic Association, minum air sebelum makan bisa mengurangi asupan kalori sebesar 13% dibandingkan tidak minum air.
4. Perbanyak Mengkonsumsi Serat
Nah, lebih baik Anda mengonsumsi serat untuk mengisi energi tubuh. Penelitian menunjukkan, mencukupi kebutuhan serat dapat membantu mengendalikan berat badan. Serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan melancarkan pencernaan.
[berita-terkait number=”5″ tag=”tips”]
5. Tetap Aktif Olahraga
Ketika diet memang paling baik harus dibarengi dengan olahraga, hal ini dapat membuat tubuh mendapatkan keseimbangan energi. Sebab Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan makanan yang telah dikonsumsi. Hal inilah mengapa berat badan tetap ideal setelah diet.
Oleh karena itu, cobalah meluangkan waktu minimal 120 menit per minggu untuk berolahraga. Tidak ada salahnya menjalani pola hidup sehat.
6. Terapkan Mindful Eating
Mindful eating mengacu pada konsep memperhatikan, memberikan perhatian, dan memahami apa yang kita makan. Mulai dari membeli, mempersiapkan, menghidangkan, hingga menyantap makanan. Ketika dilakukan dengan tepat, cara ini bisa mencegah Anda untuk makan berlebihan.
[berita-terkait number=”5″ tag=”sepakbola”]
Saat menjalani cara ini, jauhkan hal – hal yang dapat mengganggu fokus makan. Seperti menonton serial, atau melihat media sosial. Sebab, melakukan kegiatan lain saat makan akan dapat membuat Anda tidak sadar jumlah asupan yang telah dikonsumsi. (frs/ian)
