Surabaya (beritajatim.com)- Rasa begah atau perut kembung bisa terjadi ketika udara atau gas terperangkap dalam saluran pencernaan Anda, sehingga membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, hingga membesar. Berikut tujuh cara sederhana yang bisa Anda lakukan agar kembung dan begah cepat reda.
1. Makan dan mengunyah secara perlahan
Ketika Anda makan terlalu cepat atau sambil berbicara, Anda akan cenderung menelan udara lebih banyak yang kemudian memicu kembung. Mulailah dengan mengunyah hingga lembut dan dalam porsi yang wajar.
2. Hindari makanan atau minuman pemicu gas
Beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan, kol, minuman bersoda, serta produk susu pada orang intoleran dapat menyebabkan produksi gas yang berlebihan. Jika Anda merasa sering kembung setelah makan jenis makanan tertentu, cobalah batasi sementara.
3. Lakukan aktivitas ringan atau bergerak
Setelah makan atau saat perut terasa penuh, berdiri atau berjalan ringan selama 10-15 menit bisa membantu melancarkan pergerakan usus serta keluarnya gas yang terperangkap.
4. Kompres hangat atau pijat perut
Mengompres bagian perut dengan air hangat atau memijat perlahan area perut dapat membantu relaksasi otot pencernaan dan mempercepat keluarnya gas. Lakukan pijat memutar ringan pada bagian perut.
5. Minum teh herbal atau bahan alami
Teh herbal seperti peppermint, jahe, atau kunyit bisa membantu mengurangi rasa kembung karena sifatnya yang melemaskan otot saluran pencernaan dan membantu gas keluar.
6. Perhatikan konsumsi cairan dan serat
Pastikan Anda cukup minum air dan mengonsumsi serat yang cukup agar sistem pencernaan bekerja lancar. Serat akan membantu mendorong sisa makanan dan gas keluar.
7. Hindari kebiasaan buruk yang memicu masuknya udara
Merokok, mengunyah permen karet, atau berbicara sambil makan dapat meningkatkan udara yang masuk ke perut. Batasi kebiasaan tersebut agar kembung tak sering datang.
Rasa begah dan kembung sebenarnya bisa diatasi dengan langkah sederhana sehari-hari. Dengan makan perlahan, menghindari pemicu gas, bergerak ringan, serta gunakan teh herbal atau kompres hangat, Anda sudah memberi tubuh Anda peluang lebih besar untuk merasa lega. Jika keluhan terus-menerus muncul atau disertai gejala lain seperti nyeri hebat atau penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. [Rizka Novia Rahmadana]
