Surabaya (beritajatim.com) – Keraguan dan rasa khawatir muncul secara beriringan. Meski keduanya punya beberapa ciri perbedaan, namun saat timbul seringkali menimbulkan banyak kerugian.
Seorang filsuf dari Southern Prancis bernama Susanna Newsonen (2021), menjelaskan bahwa berbagai hasil penelitian tentang kekhawatiran secara umum, menunjukkan bahwa sekitar 85% hal-hal yang seseorang khawatirkan tidak pernah terjadi. Jika pun yang seseorang khawatirkan benar-benar terjadi, 79% mengatakan bahwa dapat menangani hasilnya lebih baik dari yang diperkirakan.
Orang-orang yang melepaskan kekhawatirannya lebih sehat daripada yang menekannya. Jadi, sebenarnya tidak ada alasan untuk terlalu khawatir. Pakar tersebut menyarankan agar bisa melawan rasa khawatir dengan fakta. Kemudian, Newsonen menyampaikan 6 strategi untuk membantu Anda mengendalikan rasa khawatir.
1. Belajar untuk berkembang di dalamnya.
Jangan takut untuk membebaskan rasa khawatir, sebab Anda sudah punya keyakinan bahwa rasa khawatir itu belum tentu terjadi nyata. Anda perlu berkembang saat rasa itu timbul agar tidak terjebak pada khawatir yang berlebihan.
2. Hubungi teman untuk membicarakan kekhawatiran Anda.
Agar bisa lebih maksimal guna mengatasi rasa khawatir, Anda bisa melepaskan dengan cara bercerita pada orang lain. Anda bisa menceritakan pada teman, atau bisa juga pada orang terdekat yang dipercaya. Cara ini akan efektif untuk hilangkan rasa khawatir atau keraguan.
3. Melatih mindfulness.
Mindfulness adalah salah satu jenis meditasi yang dapat melatih seseorang untuk fokus terhadap keadaan sekitar. Dengan mindfulness Anda bisa merasakan emosi dan bisa menerimanya secara terbuka.
4. Alihkan perhatian pada aktivitas lain.
Selanjutnya Anda bisa alihkan rasa ragu dan khawatir itu dengan aktivitas lain yang lebih bermanfaat. Misalnya dengan menjalankan hobi yang Anda gemari, atau dengan melakukan beberapa jenis olahraga yang disukai.
5. Sediakan waktu dan buat buku catatan ‘khawatir’.
Anda perlu beri waktu untuk diri sendiri, coba pahami diri agar bisa lepas dari rasa yang mengganggu. Agar lebih maksimal Anda bisa melepas rasa khawatir itu pada sebuah buku catatan harian.
Jangan mudah khawatir berlebihan karena bisa menimbulkan overthinking. Atasi dengan beberapa hal di atas demi menghilangkan rasa khawatir. [dan/esd]
