Surabaya (beritajatim.com) – Salah satu kegiatan yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh adalah tidur yang cukup. Beristirahat setelah padatnya aktivitas akan membuat kalian merasa lebih segar saat bangun di pagi harinya.
Namun, pernahkah kalian justru merasa pegal dan nyeri di punggung setelah bangun tidur? Itu tandanya, ada yang salah pada posisi tidur kalian.
Ada kemungkinan otot bekerja terlalu keras di waktu tidur. Padahal, semestinya otot tubuh lebih rileks dan istirahat ketika dalam kondisi tersebut.
Posisi tidur yang keliru ini membuat tubuh stres tegang dan mengakibatkan rasa pegal ketika bangun. Apabila dibiarkan secara terus menerus, maka bisa mengganggu kualitas tidur dan merusak postur tubuh kalian.
Oleh karena itu, berikut ini adalah posisi tidur yang direkomendasikan ketika kalian mengalami nyeri pada punggung.
[berita-terkait number=”5″ tag=”kesehatan”]
1. Tidur Posisi Miring
Bukan tidur miring biasa, posisi yang dimaksud adalah dengan menempatkan bantal di antara kedua lutut untuk membantu meredakan sakit punggung. Selain menjadi penyangga tambahan antara pinggang dan kasur, bantal di antara lutut ini akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.
Selain itu, pertahankan lekuk alami pada leher. Gunakan bantal yang tebal untuk menopang kepala dan leher tanpa membiarkan dua bagian tersebut terkulai. Pastikan pula posisi paha agar sejajar dengan tubuh dan tekuk lutut sedikit ke bagian belakang.
2. Tidur Meringkuk Seperti Janin
Tidur meringkuk seperti janin dalam kandungan juga perlu kalian coba untuk mengatasi nyeri punggung. Berbaringlah terlentang lalu memutar badan kearah samping secara perlahan. Tekuk lutut kearah dada dan tekuk tubuh perlahan ke arah lutut. Posisi ini akan membuat ruang terbuka di antara tulang belakang dan memicu perasaan nyaman.
3. Tidur Terlentang Menggunakan Bantal Kecil Di Bawah Lutut
Posisi satu ini tidak hanya membuat otot punggung lebih rileks, namun juga memperbaiki postur tubuh. Akan tetapi, disarankan untuk menyelipkan bantal kecil di bawah lutut yang akan berfungsi untuk mendukung lekukan alami tulang belakang. Baik tekanan di punggung maupun ketegangan di leher akan berkurang asalkan kalian memilih bantal dengan ketinggian sedang dan membuat kepala berada dalam posisi netal.
4. Tidur Tengkurap dengan Bantal Di Bawah Perut
Tidur dengan posisi telungkup atau tengkurap sebenarnya tidak disarankan, karena membuat tubuh tidak nyaman disertai tekanan pada leher dan punggung bagian bawah. Akan tetapi, kalian bisa mengatasinya dengan meletakkan bantal dibawah pinggul dan perut bagian bawah. Posisi ini akan membantu mengurangi tekanan pada punggung.
Menerapkan posisi tidur yang baik akan membuat kalian mendapatkan manfaat tidur yang sebenarnya. Selain tubuh yang lebih sehat, pikiran juga akan lebih segar sehingga kalian siap untuk memulai hari baru. (mnd/nap)
