Surabaya (beritajatim.com) – Kualitas tidur menjadi salah satu masalah yang dihadapi oleh manusia zaman sekarang, beberapa dari kita bahkan mengalami insomnia berkepanjangan dan juga mengalami tekanan dalam bekerja atau berkegiatan yang mengakibatkan kita tidak bisa menikmati kualitas tidur yang layak.
Kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa kegiatan-kegiatan yang dilakukan sebelum tidur akan mengganggu kualitas tidur itu sendiri. Salah satunya minum kopi dan alkohol sebelum tidur.
Dikutip dari Heathline, Rose MacDowell, kepala peneliti di Sleepopolis, mengatakan kafein adalah zat yang dianggap paling besar mengganggu kualitas tidur, selain itu ada nikotin dan alkohol yang juga berpengaruh pada menurunnya kualitas tidur seseorang.
“Faktanya, penggunaan alkohol secara berlebihan dapat merusak gen secara permanen yang terlibat dalam siklus tidur dan bangun yang sehat,” katanya kepada Healthline.
Tapi MacDowell juga mengatakan tidur seseorang mungkin terganggu karena kadar nikotin turun menjelang pagi hari, yang akan meningkatkan keinginan seseorang.
“Otak yang putus dari nikotin dapat membangunkan Anda untuk memuaskan keinginannya,” katanya. “Karena efeknya pada paru-paru dan pembuluh darah, nikotin dapat meningkatkan gangguan pernapasan yang berdampak pada tidur, seperti asma dan sleep apnea. Vaping mungkin tidak melibatkan menghirup asap, tetapi dapat memberikan efek stimulan yang lebih kuat daripada nikotin yang dihisap, mengganggu tidur lebih jauh.”
Martin Reed, seorang pendidik klinis tentang kesehatan tidur yang bersertifikat dan pendiri Insomnia Coach , mengatakan cara terbaik untuk mengurangi efek nikotin, alkohol, dan kafein pada kualitas tidur seseorang adalah dengan menghindari zat-zat tersebut menjelang waktu tidur.
“Seperti yang dikonfirmasi dalam penelitian ini, kafein sebenarnya memiliki lebih sedikit efek pada tidur kita daripada yang dikhawatirkan banyak orang,” kata Reed kepada Healthline. “Selama Anda tidak minum kopi sebelum tidur, kafein tidak akan memiliki dampak negatif yang besar pada tidur.”
Karena nikotin juga merupakan stimulan, Reed mengatakan mengonsumsinya sebelum tidur akan membuat tidur lebih sulit, karena dapat menutupi tanda-tanda khas kantuk..
Maka dari itu, sebaiknya kita jika ingin menikmati tidur yang layak, mungkin memulai untuk mengurangi konsumsi kopi dan alkohol sebelum tidur. [dep/esd]
