Surabaya (beritajatim.com) – Bangun kesiangan merupakan problem yang sering terjadi pada seseorang yang punya kebiasaan tidur larut malam. Susah tidur saat malam bisa disebabkan beberapa hal, salah satunya karena meminum minuman dengan kandungan kafein.
Selain itu susah tidur bisa jadi karena mengidap gangguan tidur. Ada banyak gangguan tidur yang membuat orang tidak bisa bangun teratur di pagi hari. Seperti gangguan insomnia, sleep apnea, hipersomnia dan narkolepsi.
Sleep apnea yaitu gangguan tidur dimana di tengah tidur pulas seseorang akan mengalami henti napas selama beberapa saat. Sementara itu, hypersomnia adalah gangguan kebanyakan tidur, di mana seseorang bisa belasan jam tertidur pulas bahkan di waktu-waktu mereka seharusnya beraktivitas.
Anda mungkin termasuk pada dalam golongan orang-orang yang susah bangun pagi. Sebaiknya Anda segera lakukan evaluasi diri pada hal yang membuat Anda tidak bisa tidur malam dengan teratur. Berikut ini, beberapa cara alami yang bisa dilakukan agar siklus tidur malam dan siklus bangun pagi Anda dapat berjalan dengan lancar.
Lakukan pola tidur malam yang benar
Sebelum tidur di malam hari sebaiknya Anda jauhkan barang elektronik. Sebab, penggunaan barang elektronik di malam hari ini membuat cahaya biru masuk pada mata sehingga susah mengantuk.
Efek kecanduannya pun sering membuat seseorang tidak sadar hingga harus tidur sampai larut malam. Pola tidur yang benar juga harus dilakukan secara konsisten. Misalnya hari ini Anda tidur jam 10 malam, maka pada hari-hari selanjutnya juga tidur pada jam yang sama.
2. Jauhkan alarm dari jangkauan tangan
Saat alarm berbunyi di pagi hari, biasanya tubuh akan merespon dengan mematikan alarm. Hal ini membuat kantuk kembali dan Anda bisa tertidur lagi. Agar tidak terjadi, coba jauhkan alarm Anda dari jangkauan tangan sehingga di pagi hari sulit untuk mematikannya.
3. Tidur dengan tirai terbuka
Paparangan hangat sinar matahari dalam kamar dapat dengan otomatis membuat Anda terbangun. Selain itu sinar matahari yang terkena mata akan menyilaukan sehingga membuat Anda terbangun.
Beberapa kiat itu bisa Anda terapkan seiring rutinitas sehat, agar tubuh bisa bugar dan mudah bangun pagi. [dan/tur]
