Surabaya (beritajatim.com) – Ada pantangan-pantangan yang harus dilakukan agar diet tidak gagal. Berikut ini 5 Kebiasaan buruk yang akan membuat diet gagal.
Melakukan program penurunan berat badan atau diet bukanlah hal yang mudah. Untuk itu, kita harus mengetahui apa saja yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan agar diet tidak gagal.
Melansir EatThisNotThat, Victoria Brady, seorang pelatih pribadi di Fyt, layanan pelatihan pribadi terbesar di Amerika, membagikan lima kebiasaan buruk yang dapat menggagalkan diet atau program penurunan berat badan.
Berikut ini 5 Kebiasaan buruk yang akan membuat diet gagal.
1. Tidak memperhatikan kalori pada makanan atau cemilan yang dikonsumsi
Manusia memiliki maksimal anjuran konsumsi kalori perhari. Apabila kita tidak memperhatikan berapa kalori yang dimakan perhari, baik dari makanan inti maupun cemilan. Maka sangat memungkinkan melebihi konsumsi maksimal kalori.
Untuk memperbaiki ini, mulailah dengan menentukan asupan kalori perhari, minimal 1000 kalori. Kemudian hitung kalori setiap makanan yang dikonsumsi. Jangan khawatir ribet, karena beberapa aplikasi yang memudahkan kita untuk menghitung kalori makanan.
2. Melewatkan makan
Melewatkan makan menempatkan tubuh dalam mode bertahan hidup. Hal ini berarti tubuh berpegang teguh pada kalori yang tersisa untuk menghemat energi. Namun negatifnya, terkadang menyebabkan seseorang tidak bisa mengontrol makanan yang dimakan karena merasa sangat lapar.
Untuk memperbaiki ini, ingatlah selalu mematuhi jam makan.
3. Minum minuman manis yang berkalori tinggi
Meskipun minuman manis menyegarkan, sebaiknya kita berhati-hati dalam mengonsumsinya. Minuman manis biasanya mengandung banyak kalori gula tambahan yang cukup besar.
Dikhawatirkan tanpa sadar kita mengonsumsi gula melebihi ambang batas yang dianjurkan. Karena makanan sehari-hari sudah mengandung gula alami, seperti nasi dan buah-buahan.
Untuk memperbaiki ini, biasakan meminum air putih biasa. Selain sebagai sumber hidrasi, air putih juga dapat menetralkan racun.
[berita-terkait number=”5″ tag=”tips”]
4. Begadang dan kurang istirahat cukup
Jangan remehkan manfaat istirahat malam dengan tidur serta istirahat setelah berolahraga. Semakin banyak kita mengurangi waktu istirahat, semakin besar kemungkinan tubuh akan menambah berat badan. Tubuh juga cenderung menginginkan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi saat kurang tidur.
5. Lebih memprioritaskan olahraga daripada asupan nutrisi.
Berolahraga adalah kunci dalam program penurunan berat badan atau diet apa pun. Tetapi harus ada keseimbangan antara olahraga dan asupan nutrisi sebagai prioritas utama.
Tidak peduli berapa lama seseorang berolahraga, jika pola makan masih tinggi kalori, berat badan atau diet akan gagal.
Sederhananya tubuh harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Meskipun mengecewakan, faktanya hanya sedikit kalori yang dibakar saat olahraga apabila tidak diimbangi dengan defisit kalori.
Demikianlah 5 Kebiasaan buruk yang akan membuat diet gagal. Kebiasaan di atas tentu masih dapat diperbaiki, apabila kita memiliki tekad yang kuat untuk mensukseskan program penurunan berat badan atau diet. (kai/ian)
