Surabaya (beritajatim.com) – Perut yang buncit memang bisa membuat seseorang menjadi tak percaya diri, mengenakan baju apa saja pun menjadi terasa tidak cocok.
Penyebab dari perut buncit sendiri beragam, seperti perubahan pada hormon, kebiasaan sehari-hari, menumpuknya lemak pada perut, hingga infeksi bakteri.
Untuk mengecilkan perut yang buncit, kalian bisa mulai dari mengatur pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Selain itu, kalian juga wajib rutin melakukan olahraga, yang tentunya olahraga khusus untuk mengecilkan perut buncit.
Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang bisa kalian lakukan untuk membantu mengecilkan bahkan bisa membentuk abs pada perut kalian.
1. Plank
Gerakan satu ini menjadi salah satu gerakan yang memang terkenal bisa membantu meratakan bentuk perut. Ini karena gerakan plank melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak yang menumpuk di area perut.
Bonusnya, rutin melakukan olahraga bisa memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, dan tentunya perut akan lebih kencang.
2. Sit Up
Jenis olahraga dasar satu ini memang fokus pada perut dengan melibatkan lebih banyak otot di bagian inti. Selain itu, gerakan sit up juga bisa membantu meningkatkan kesehatan pada pernapasan perut. Ditambah lagi, sit up bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
3. Bicyle Crunch
Seperti namanya, gerakan ini mirip dengan gerakan seseorang yang sedang mengayuh sepeda. Namun bedanya, bicyle crunch dilakukan dengan berbaring telentang dan kaki di angkat.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala, lalu gerakkan tubuh bagian atas ke kanan dan kiri diikuti dengan posisi kepala. Jika kalian merasakan tekanan pada perut, itu artinya gerakan tersebut berhasil.
[berita-terkait number=”4″ tag=”olahraga”]
4. Burpees
Dibandingkan gerakan olahraga lainnya, burpees dianggap sebagai gerakan yang paling cepat memproses pembakaran lemak. Selain itu, otot-otot pun akan terbangun dengan kuat serta meningkatkan metabolisme sepanjang hari.
5. Pose Perahu
Pose ini tidak hanya membantu meratakan perut namun juga menguatkan bagian bawah perut. Kalian hanya perlu duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Lalu sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangangkat kaki dari lantai.
Rentangkan tangan lurus ke depan sehingga terlihat seperti bentuk V. Tahan posisi selama 30 detik sebelum duduk tegak kembali.
Gerakan-gerakan di atas memang akan membantu kalian untuk mengecilkan perut yang buncit, namun bisa menjadi percuma bila tidak dilakukan secara rutin dan tidak dibarengi pola makan yang sehat.(mnd/ian)
