Surabaya (beritajatim.com) – Ada beberapa makanan bernutrisi yang punya dampak baik saat dikonsumsi. Nutrisi berguna bagi tubuh agar makin sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Mulai dari sayur dan buah, biji-bijian, produk hewani, sampai produk susu.
Melengkapi asupan nutrisi harian dengan susu dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, menambah energi, juga menyehatkan tulang. Selain itu asupan sayur, buah, kacang-kacangan tidak kalah penting. Berikut ini daftar nutrisi harian untuk Anda konsumsi.
Sayur dan buah
Sayur dan buah adalah sumber vitamin juga mineral alami, terutama folat, vitamin C, dan kalium. Dengan konsumsi kedua nutrisi ini, Anda akan mendapatkan asupan serat.
Hal itu bisa membuat sehat pencernaan serta mengurangi risiko terjadinya kanker usus. Bukan hanya itu, sayur dan buah bisa membantu mengurangi risiko terjadinya sakit jantung atau stroke.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan meskipun punya ukuran yang kecil, sumber makanan ini kaya akan serat dan tinggi akan protein rendah lemak. Kacang juga punya kandungan nutrien dan fitonutrien, yang bisa jadi pelindung tubuh dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung, hingga kanker.
Ubi
Ubi merupakan salah satu makanan yang begitu sehat terutama ketika dikonsumsi bersamaan dengan kulit. Meski punya rasa manis, ubi punya kalori yang rendah juga tidak mengandung lemak dan kolesterol.
Susu
Selain kaya kalsium juga baik untuk tulang, susu sapi juga bisa menjadi sumber protein, mineral, dan vitamin. Oleh sebab itu, susu bisa bantu asupan nutrisi guna menjaga daya tahan tubuh seseorang.
Biji-bijian
Biji-bijian mulai seperti gandum utuh, merupakan makanan kaya serat, rendah lemak, dan dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat. Hal ini bisa berguna untuk menyuplai kebutuhan harian akan nutrisi.
Telur
Telur menjadi salah satu sumber protein terbaik. Nutrisi ini begitu penting untuk dipenuhi sebab
diperlukan hampir semua bagian tubuh termasuk kulit, rambut, sampai bagian tulang.
Daging hewan
Daging ayam, selain tinggi protein, ayam bagian dada juga rendah lemak. Sementara daging ikan laut, dapat berguna sebagai sumber asam lemak Omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.
Tentunya beberapa manfaat itu hanya bisa didapatkan jika Anda mengonsumsi kacang dengan olahan yang sehat. (dan/ian)
