Surabaya (beritajatim.com) – Olahraga yang dilakukan secara rutin memang memiliki dampak yang menyehatkan bagi tubuh. Namun, beberapa orang kerap mengabaikan hal-hal yang perlu dilakukan sebelum olahraga, terutama makan.
Kesalahan makan sebelum olahraga bisa membat kalian lemas dan pusing, apalagi saat berolahraga dalam keadaan perut kosong. Nah, untuk memaksimalkan performa dan efek berolahraga, kalian perlu memiliki makanan yang mendukung.
Tepatnya yang memiliki kandungan karbohifrat dan lemak dan waktu konsumsi yang tepat. Makanan bernutrisi ini akan berperan sebagai bahan bakar sekaligus membantu mencegah kerusakan pada otot.
Kira-kira makanan apa saja yang cocok dimakan sebelum olahraga? Berikut ulasannya.
1. Pisang
Mudah ditemukan, buah berwarna kuning menjadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Beri jeda 5-10 menit sebelum olaharaga agar tubuh kalian mendapat tambahan energi alami.
Ini karena pisang memiliki karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga akan berubah menjadi energi dalam waktu yang cepat.
2. Roti gandum
Tak asing lagi, roti gandum juga banyak digunakan sebagai sumber karbohidrat yang baik. Ditambah dengan kandungan seratnya, membuat roti gandum cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Kalian bisa santap bersamaan dengan telur rebus untuk menambahkan kandungan protein.
3. Oat
Oatmeal akan menjadi sajian sarapan yang baik jika kalian gemar berolahraga di pagi hari. Oat menyediakan banyak energi bagi tubuh yang lambat dilepaskan ke aliran darah.
Tambahkan buah-buahan berserat tinggi agar tubuh bisa mencerna karbohidrat secara perlahan. Gula darah akan lebih stabil serta energi yang meningkat untuk olahraga. Ada baiknya untuk memakan oat satu jam sebelum olahraga.
4. Alpukat
Buah satu ini memang terkenal akan kandungan serat dan lemaknya. Kedua nutrisi tersebut sangat bermanfaat bagi tubuh sebelum olahraga karena mampu mengurangi rasa lapar saat olahraga dilakukan.
Mayoritas lemak dalam alpukat adalah asam oleat – asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk kesehatan. Saat mengonsumsinya otak menerima sinyal untuk mematikan nafsu makan.
Sehingga tubuh akan merasa kenyang. Lemak dalam alpukat memperlambat pemecahan karbohidrat yang membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.
5. Buah dan Greek Yogurt
Gabungan kedua makanan ini memiliki manfaat yang bagus untuk kalian. Buah yang terkenal akan karbohidrat sementara greek yogurt menambahkan protein dua kali lipat dari yogurt biasa.
Kombinasi keduanya bisa menjadi bahan bakar selama olahraga sekaligu membantu mencegah kerusakan otot. Tak ada salahnya untuk mencoba asupan di atas agar olahraga lebih maksimal. [mnd/tur]
