Surabaya (beritajatim.com) – Banyak sekali rutinitas kerja yang mengharuskan pekerja untuk duduk sepanjang hari. Saat pandemi terjadi, banyak dari kita yang duduk hingga berjam-jam, hanya demi ikut aktivitas daring. Duduk terlalu lalu berdampak bagi kesehatan, salah satunya bisa menyebabkan sirkulasi pencernaan kurang sehat.
Selain itu, jika kita terlalu banyak duduk apalagi menatap layar kaca bisa menyebabkan berat badan bertambah dan mata minus. Berikut tip agar tetap sehat meski duduk sepanjang hari.
Pakai Standing Desk
Beberapa kantor, atau tempat bekerja mulai banyak yang menggunakan standing desk atau meja berdiri. Dengan meja ini kalian bisa membuang banyak kali. Meski bekerja sepanjang hari, kita bisa melakukan modifikasi dengan duduk dan sesekali berdiri.
Cara Posisi Duduk yang Pas
Cara paling mudah untuk duduk dengan tegak adalah bokong Anda menyentuh bagian belakang atau sandaran kursi dan seluruh punggung bersandar. Posisi ini membuat badan tegak. Posisi duduk yang baik tidak terlalu condong ke depan, maupun ke belakang, tapi tegak.
Ambil Waktu Istirahat Tiap Satu Jam
Jika pekerjaanmu menumpuk kamu harus berusaha mengatur waktu dan juga memiliki prioritas. Namun jika itu terjadi setiap hari lakukan istirahat 3 hingga 5 menit setiap satu jam. Dengan langkah melakukan olahraga kecil seperti peregangan otot-otot yang kaku. Putar-putar kepala dan regangkan otot persendian tangan, ini akan membantu meregangkan otot yang kaku.
Ambil Waktu untuk Jalan-jalan Sebentar
Di sela waktu istirahat, sekalipun kerja dari rumah lakukan jalan jalan kecil seperti ke pekarangan rumah atau kamar mandi. Cari udara segar sejenak agar pikiran kembali fresh. Dengan hal ini, waktu kerja akan jadi lebih efektif.
Minum Banyak Air
Untuk hitungan normal yang disarankan pakar kesehatan 8 gelas sehari. Sediakan air minum di meja dan jangan malas untuk mengambil air jika letaknya cukup jauh dari meja. Hal ini akan mencegah dari sakit ginjal dan sakit pinggang karena terlalu lama duduk juga kurang minum air putih.
Hindari Makan Junk Food
Memang junk food, ataupun makanan cepat saji lebih efisien, tapi itu tidak baik untuk kesehatan. Makanan yang baik mengandung gizi seimbang. Junk food mengandung sedikit nutrisi namun kaya akan gula, kalori, dan lemak tak sehat. Makan junk food dapat meningkatkan resiko terkena penyakit kencing manis, atau ambeien, sebaiknya hindarilah makanan junk food. Jangan lupa untuk konsumsi buah, dan sayuran.
Tip itu bisa kalian gunakan agar terhindar dari segala resiko karena duduk sepanjang hari. [dan/esd]
