Surabaya (beritajatim.com) – Selama Pembatasan Perilaku Kegiatan Masyarakat (PPKM) terus diperpanjang, kita akan mengalami dunia digital dalam rentan yang cukup panjang. Saat ini kita hampir menggunakan layar digital menjadi rutinitas. Semua serba digital, mulai dari kegiatan remeh hingga pekerjaan besar teralihkan melalui digital.
Kita dituntut untuk beradaptasi dengan berbagai aktivitas secara daring melalui ponsel, tablet, hingga laptop atau komputer. Seiring dengan padatnya aktivitas webinar, kuliah daring, atau kerja secara daring tentu akan mempengaruhi kesehatan mata. Tak jarang mata menjadi mudah lelah hingga menyebabkan pusing. Untuk itu coba ikuti tips-tips berikut guna menjaga kesehatan mata.
- Perhatianlah pada jarak antara mata dengan layar monitor. Ini sesuai panduan pakar kesehatan bahwa jarak antara mata dengan layar monitor minimal 30 cm.
- Cara kedua, yaitu mengatur waktu menatap layar monitor dengan memberi waktu mata guna beristirahat. Berdasarkan penelitian, lama durasi waktu terbaik untuk berada di depan layar adalah 20 menit. Kemudian, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik hingga beberapa menit. Jeda ini sebagai upaya untuk mengistirahatkan mata dan memberi kesempatan pada mata agar rileks. Dalam jeda ini dapat dimanfaatkan mata untuk lebih banyak berkedip sehingga mata tetap terjaga dalam keadaan lembab.
- Selanjutya, mengatur pencahayaan layar (brightness) dan pencahayaan ruangan. Sesuaikan brightness agar tidak terlalu redup dan tidak pula terlampau terang. Ini penting untuk dilakukan sebab pencahayaan dan kondisi kecerahan dan pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata cepat lelah dan dapat menimbulkan sakit kepala.
- Konsumsi makanan yang bergizi seimbang, juga vitamin yang cukup. Pilih makanan makanan yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium, dan asam lemak omega-3.
Dalam menjaga kesehatan mata sebaiknya konsumsi makanan makanan yang seimbang, bernutrisi, bergizi dan bervitamin. Misalnya dengan mengkonsumsi buah buahan, sayuran hijau, tuna, salmon, hati, dan lain sebagainya.
Beberapa langkah itu terbukti efektif menjaga dan merawat mata. Jangan sampai kita merawat sesudah mengalami mata yang tidak sehat, lebih baik mencegahnya dahulu. [dan/bjo]
