Jakarta (beritajatim.com) – Planet Sports Run 2024 semakin dekat! Ajang lari bergengsi ini akan digelar pada 8 Desember 2024 di ICE BSD, dengan lebih dari 6.000 pelari bersiap untuk menunjukkan performa terbaik mereka.
Persiapan fisik dan mental menjadi kunci utama untuk mencapai hasil optimal sekaligus menghindari risiko cedera. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan menjaga keseimbangan antara heart rate dan pace berlari.
Pentingnya Mengelola Heart Rate dan Pace
Dr. Tirta, seorang health practitioner dan sports enthusiast, menjelaskan bahwa heart rate atau denyut jantung dipengaruhi oleh metabolisme dan tingkat stres.
“Tekanan pekerjaan dapat meningkatkan heart rate dan berdampak pada kebugaran. Oleh karena itu, latihan fisik harus diimbangi dengan pengelolaan stres. Banyak pelari menghadapi fase stagnan, tetapi dengan latihan konsisten dan terstruktur, tubuh akan beradaptasi dan kembali berkembang,” kata dr. Tirta.
Penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition juga menunjukkan bahwa stres meningkatkan metabolisme tubuh melalui aktivasi sistem saraf simpatis dan pelepasan hormon kortisol, yang mengakibatkan pembakaran energi lebih banyak. Hal ini menegaskan pentingnya pengelolaan stres sebagai bagian dari persiapan berlari.
Tips Praktis Menjaga Heart Rate dan Pace
Agar latihan berjalan optimal dan risiko kelelahan dapat diminimalkan, Planet Sports Asia memberikan beberapa tips yang bisa diterapkan:
Latihan TerukurGunakan alat bantu seperti smartwatch untuk memantau heart rate. Zona optimal heart rate manusia berkisar antara 50-85% dari detak jantung maksimal (220 dikurangi usia).
Pace StabilMulailah dengan pace yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap. Hindari tergesa-gesa mengikuti pace pelari lain, karena kemampuan setiap orang berbeda. Fokuslah pada tubuh Anda sendiri dan nikmati prosesnya.
Gunakan Sepatu yang TepatPilih sepatu sesuai dengan bentuk kaki, seperti kaki datar, normal, atau tinggi. Sepatu yang nyaman dapat meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.
Hidrasi dan NutrisiJaga tubuh tetap terhidrasi dan konsumsi makanan ringan seperti gel energi setiap 30-45 menit saat berlari untuk menjaga stamina.
Istirahat CukupPastikan tidur minimal 7-8 jam sebelum hari perlombaan untuk memulihkan tubuh dan menjaga konsistensi latihan.
Daniel Mananta, brand ambassador New Balance Indonesia sekaligus peserta Planet Sports Run 2023, juga membagikan pengalamannya. “Kuncinya adalah menikmati proses. Jangan terpancing dengan pelari lain di awal lomba. Fokus pada pace Anda sendiri dan abaikan tekanan media sosial atau target waktu tertentu,” ujarnya. (ted)
Menginspirasi Gaya Hidup Aktif di Indonesia
Menurut laporan WHO, Indonesia termasuk salah satu negara dengan tingkat aktivitas fisik terendah di dunia, di mana lebih dari 33% penduduknya tidak memenuhi rekomendasi olahraga harian. Fakta ini menjadi tantangan sekaligus peluang untuk mempromosikan gaya hidup sehat melalui olahraga seperti lari.
Planet Sports Run 2024 hadir dengan tema “Unlock Your Best”, mengajak peserta dari berbagai latar belakang untuk menemukan versi terbaik diri mereka. Selain perlombaan, peserta juga dapat menikmati berbagai kegiatan menarik selama pengambilan race kit pada 6-7 Desember 2024 di Atrium Utama, Bintaro Xchange Mall 2. Acara ini akan diramaikan oleh berbagai aktivitas interaktif dari sponsor dan kesempatan memenangkan hadiah menarik.
Program 5x MAPCLUB Points juga masih berlaku hingga 31 Desember 2024, memberikan keuntungan tambahan bagi peserta yang ingin berbelanja. Seluruh rangkaian kegiatan ini dirancang untuk memberikan pengalaman yang menginspirasi sekaligus menyenangkan.
Kompetisi Menulis untuk Media
Sebagai bagian dari perayaan Planet Sports Run 2024, Planet Sports Asia mengadakan Writing Competition untuk para jurnalis dengan total hadiah jutaan rupiah. Artikel akan dinilai berdasarkan keseruan cerita, keunikan perspektif, serta pesan yang mencerminkan semangat “Unlock Your Best”.
Jangan lewatkan kesempatan untuk menjadi bagian dari perayaan ini dan temukan versi terbaik diri Anda di Planet Sports Run 2024!
