Surabaya (beritajatim.com)– Gula sering kali menjadi pelarian saat stres karena bisa meningkatkan mood. Tapi ternyata gula juga bisa menjadi musuh yang merusak tubuh tanpa terasa. Banyak orang tidak sadar kalau konsumsi gula hariannya sudah berlebihan karena bentuknya bukan cuma dari minuman manis, tapi juga roti, saus, camilan, kopi susu kekinian, bahkan makanan asin sekalipun.
Tubuh sebenarnya sudah memberikan banyak sinyal agar kamu berhenti, hanya saja sering kali orang-orang menganggap biasa. Nah, kalau kamu merasakan beberapa tanda berikut, bisa jadi tubuhmu mulai kewalahan menerima gula terlalu banyak.
1. Energi Naik-Turun Nggak Stabil dan Cepat Lemas
Kalau kamu merasa setelah minum minuman favoritmu yang memiliki rasa yang manis pasti semangatmu langsung meningkat, tapi satu jam kemudian tiba-tiba tubuhmu merasa lemat seperti mau tumbang. Ternyata itu adalah salah satu tanda sugar crash, saat gula masuk dalam jumlah besar, tubuh langsung memproduksi insulin untuk menurunkannya. Hasilnya, energi akan naik cepat dan turun lebih cepat lagi.
2. Cepat Haus dan Mulut Terasa Kering
Tubuh mempunyai mekanisme sendiri saat gula terlalu banyak dalam darah, salah satunya dengan menarik cairan untuk menyeimbangkannya. Makanya, setelah makan manis kamu jadi lebih sering minum bahkan mulut terasa lengket dan kering. Jika kamu sering mengalami ini tanpa penyebab lain, mungkin tubuh sedang bekerja keras menetralkan gula.
3. Nafsu Makan Nggak Terbendung, Padahal Baru Saja Makan
Gula bisa memengaruhi hormon lapar dan kenyang. Saat gula naik drastis, insulin juga ikut naik dan menurunkannya kembali dalam waktu cepat. Ketika kadar gula turun dengan cepat, otak mengirim sinyal lapar meskipun kamu baru selesai makan sehingga kamu menjadi ingin ngemil terus.
4. Berat Badan Naik Cepat Tanpa Disadari
Tubuh akan menyimpan gula berlebih sebagai lemak. Jadi, semakin sering kamu konsumsi makanan manis tanpa aktivitas fisik yang cukup, lemak akan menumpuk terutama di area perut. Jadi, kalau kamu merasaberat badan bertambah meskipun porsi makan terlihat biasa, bisa jadi karena kalori tersembunyi dari gula.
5. Kulit Kusam, Berjerawat, dan Mudah Meradang
Gula memicu inflamasi dalam tubuh yang berdampak pada kondisi kulit. Jadi, makanan manis bisa membuatmu lebih sering mengalami breakout pada kulut wajah. Beberapa orang juga bisa mengalami kemerahan atau jerawat hormonal lebih parah setelah konsumsi tinggi gula. Jadi kalau skincare udah banyak tapi hasil belum maksimal, coba cek pola makanmu.
6. Mudah Emosi, Mood Swing, dan Nggak Stabil
Pasti kamu pernah merasa tidak mood atau mudah marah setelah makan dessert atau makanan manis lainnya. Hal ini bisa terjadi karena gula bisa memengaruhi dopamin sehingga suasana hati bisa cepat naik, tapi cepat hilang juga. Saat drop, kamu bisa merasa sedih, cemas, bahkan gampang marah tanpa alasan jelas.
7. Susah Fokus, Sering Lupa, dan Brain Fog
Tanda ini sering diremehkan, padahal konsumsi gula yang berlebih bisa memperlambat kerja otak sehingga pikiran seperti berkabut atau sering disebut dengan brain fog. Kamu akan menjadi sulit konsentrasi, gampang terdistraksi, atau butuh waktu lama untuk memproses sesuatu.
Meski begitu, gula tidak selalu menjadi musuh yang berbahaya Kamu tetap boleh makan manis, tapi dengan porsi wajar dan lebih sadar. Kalau kamu merasa beberapa tanda di atas terjadi pada dirimu, mungkin ini saatnya mengurangi manis dan memilih hidup yang lebih seimbang.
[Pranata Dewi Ratna Swari]
