Surabaya (beritajatim.com) — Bulan Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai ibadah, puasa juga melatih pengendalian diri, kesabaran, serta kepedulian sosial. Namun, perubahan pola makan dan tidur kerap membuat sebagian orang merasa cepat lemas, haus, atau sulit berkonsentrasi. Lalu, bagaimana tips agar tahan puasa Ramadan seharian dan tetap bugar?
Berikut ini beberapa tips praktis dan mudah diterapkan agar puasa berjalan lancar dari sahur hingga berbuka.
1. Pilih Menu Sahur yang Tepat
Sahur adalah fondasi energi sepanjang hari. Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dicerna lebih lambat sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Lengkapi dengan protein dari telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe, serta serat dari sayur dan buah.
Hindari makanan terlalu asin dan pedas karena dapat memicu rasa haus berlebihan. Kurangi juga konsumsi gorengan dan makanan tinggi lemak yang bisa memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa berat.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi menjadi penyebab utama tubuh mudah lemas saat puasa. Terapkan pola minum 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik. Batasi minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan.
3. Atur Pola Tidur
Kurang tidur dapat menurunkan stamina dan konsentrasi. Usahakan tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan waktu istirahat singkat (power nap) 15–20 menit di siang hari bila memungkinkan. Pola tidur yang teratur membantu tubuh beradaptasi dengan ritme baru selama Ramadan.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga. Waktu terbaik berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Aktivitas fisik ringan membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.
5. Kelola Aktivitas Harian
Susun prioritas pekerjaan dan selesaikan tugas berat di pagi hari saat energi masih optimal. Jika memungkinkan, kurangi aktivitas fisik yang terlalu menguras tenaga di siang hari. Manajemen waktu yang baik membuat tubuh tidak cepat kelelahan.
6. Berbuka dengan Porsi Seimbang
Saat berbuka, awali dengan air putih dan makanan manis alami seperti kurma untuk mengembalikan energi. Setelah itu, konsumsi makanan utama dengan porsi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Hindari langsung makan berlebihan agar tidak mengantuk dan begah.
7. Jaga Kesehatan Mental dan Spiritual
Puasa tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga pikiran dan emosi. Perbanyak ibadah, membaca , berdzikir, dan melakukan aktivitas positif. Ketenangan batin berpengaruh besar terhadap ketahanan fisik.
8. Kenali Sinyal Tubuh
Jika muncul pusing berat, mual, atau lemas berlebihan, istirahatlah dan kurangi aktivitas. Bagi penderita kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum menjalani puasa. [fyi/suf]
