Surabaya (beritajatim.com) – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa bukanlah hal yang mustahil. Meski harus menahan lapar dan haus sepanjang hari, bukan berarti aktivitas fisik harus dihentikan sepenuhnya. Justru, olahraga yang dilakukan dengan intensitas ringan dapat membantu menjaga stamina, melancarkan peredaran darah, serta membuat tubuh tetap segar.
Namun, pemilihan jenis olahraga dan waktu pelaksanaannya perlu diperhatikan agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan. Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan saat puasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.
1. Jalan Santai
Jalan santai merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum berbuka atau setelah sahur. Aktivitas ini tidak menguras terlalu banyak energi tetapi tetap bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah serta menjaga kesehatan jantung, otot, dan tulang. Untuk menghindari dehidrasi akibat cuaca panas, sebaiknya lakukan jalan santai di sore hari menjelang waktu berbuka.
2. Yoga
Yoga menjadi pilihan olahraga yang cocok saat berpuasa karena gerakannya lembut dan fokus pada teknik pernapasan. Selain menjaga fleksibilitas tubuh, yoga juga membantu meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi. Manfaat lainnya adalah dapat menenangkan pikiran serta meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang juga bisa menjadi alternatif olahraga selama puasa. Sebaiknya lakukan di pagi atau sore hari agar tubuh tidak terlalu banyak kehilangan cairan. Bersepeda tidak hanya efektif membakar kalori dan lemak, tetapi juga membantu mengencangkan otot serta menyehatkan jantung. Selain itu, aktivitas ini dapat membuat pikiran lebih rileks dan mengurangi stres.
4. Pilates
Pilates memiliki gerakan yang mirip dengan yoga, tetapi lebih fokus pada penguatan otot inti. Olahraga ini cocok dilakukan sebelum berbuka untuk meningkatkan keseimbangan serta fleksibilitas tubuh. Selain itu, pilates juga membantu memperbaiki postur tubuh, meredakan stres, dan meningkatkan kekuatan otot.
5. Latihan Beban Ringan
Bagi yang ingin tetap menjaga massa otot selama puasa, latihan beban ringan bisa menjadi pilihan. Mengangkat dumbbell dengan repetisi rendah dapat membantu mempertahankan kekuatan otot tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan. Sebaiknya lakukan setelah berbuka agar tubuh memiliki cukup energi untuk berolahraga.
6. Jogging Ringan
Jika jalan santai dirasa kurang menantang, jogging ringan bisa menjadi alternatif. Lakukan dengan intensitas rendah, misalnya di pagi hari ketika tubuh masih segar atau di sore hari menjelang berbuka untuk menghabiskan energi yang tersisa. Disarankan untuk jogging selama 30 menit per hari dan berhenti jika mulai merasa lelah.
Dengan memilih olahraga yang tepat dan waktu yang sesuai, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman tanpa mengabaikan kebugaran tubuh. Pastikan juga untuk menjaga asupan cairan serta pola makan sehat agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. (mnd/ian)
