Surabaya (beritajatim.com) – Bagi yang suka bermalas – malasan dengan pola makan yang tidak seimbang, perlu diketahui jika kebiasaan tersebut bisa memicu masalah kesehatan. Jadi bagi kaum rebahan, cobalah untuk menjaga kesehatan tubuh dengan hidup sehat.
Caranya cukup mudah, yakni cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi akan asam lemak omega 3. Jenis ini bukan lemak jahat dan tidak akan memberikan efek buruk pada tubuh. Melainkan bisa bermanfaat dan sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Lantaran ada beberapa vitamin dan produksi energi yang membutuhkan lemak dalam tubuh. Jadi jangan pangkas habis asupan lemak, karena ada loh beberapa pilihan makanan yang mengandung sumber lemak menjadi lebih sehat.
Salah satu lemak sehat berada pada omega 3. Omega 3 merupakan asam lemak baik yang banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Bahkan asam lemak ini berperan penting dalam pertumbuhan dan berfungsinya tubuh maupun organ tubuh. Khususnya efek pada jantung. Berikut 3 bahan makanan yang bisa memenuhi kebutuhan asam lemak omega 3.
1. Biji Flax
Biji flax menjadi superfood biji-bijian yang kaya akan serat, magnesium, protein, dan mineral lainnya. Selain itu biji jenis ini juga mengandung total lemak sehat sebanyak 37 gram.
Untuk mengonsumsinya Anda bisa menggiling biji flax terlebih dahulu, lalu mencampurkan dalam roti ataupun cookies.
2. Ikan Berlemak
Ikan salmon memang populer dengan kandungan lemaknya yang tinggi, namun ada juga seperti udang dan makarel yang memiliki sumber omega 3 terbaik. Bahkan mengandung lemak sebanyak 13 gram dengan kandungan lemak sehat 7,7 gram.
[berita-terkait number=”4″ tag=”makanan”]
Cara mengolah ikan berlemak ini bisa dikukus, dibakar, maupun dipanggang. Agar lebih sehat Anda bisa menambahkan sayuran segar sebagai pelengkapnya.
3. Walnut
Walnut merupakan kacang-kacangan yang bisa membantu mencegah inflamasi pada paru-paru, karena tinggi akan kandungan anti inflamasi. Walnut juga memiliki lemak sehat sebanyak 56 gram per 100 gram dengan 0% kolestrol.
Anda bisa mengonsumsinya dengan campuran smoothie dan roti tawar ataupun sebagai taburan salad. Hal ini untuk menambah kenikmatan saat menyantap walnut.
Nah itulah tadi beberapa bahan makanan yang mengandung tinggi omega 3 dan kaya akan sumber energy lainnya. (frs/ian)
