Surabaya (beritajatim.com) – Mungkin Anda pernah merasa hilang kendali atas tubuh sendiri? Ada sensasi fisik seperti keringat dingin, sesak nafas, kram perut, denyut jantung meningkat bahkan gemetaran.
Bukan hanya itu, sensasi ini biasanya diikuti dengan perasaan takut yang tidak wajar. Seperti takut mati, takut kehilangan orang tersayang atau ketakutan lain.
Lebih tidak mengenakkan lagi, semuanya itu terjadi tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas. Jika hal-hal itu terjadi pada diri Anda, bisa jadi Anda sedang mengalami serangan panik.
Serangan panik dapat dialami oleh setiap orang karena penumpukan emosi, kegelisahan yang berlebihan ataupun overthinking yang pada akhirnya berada di puncak.
Jika terlalu sering mengalami hal ini maka ini akhirnya bisa disebut sebagai sebuah gangguan psikologis. Mayoclinic menyebutkan jika ini bisa berkembang menjadi Agoraphobia atau ketakutan terhadap tempat terbuka (karena takut panic attack muncul).
Serangan panik atau Panic Attack menjadi semacam alarm palsu dari tubuh seseorang yang merasa seperti ada suatu bahaya yang mengancam sehingga tubuh ada dalam kondisi selalu siaga. Meski sebenarnya tidak jelas apa yang membuatnya demikian dan apa objek yang ingin di lawannya.
Bahkan, pada beberapa kasus, serangan panik juga dapat disebabkan oleh pengalaman traumatik di masa lalu. Namun emosinya kemudian meluap secara tiba-tiba dan tanpa diduga.
Saat mengalaminya ada beberapa hal yang harus Anda lakukan. Anda bisa perlengkapi diri dengan beberapa teknik efektif seperti berikut ini.
1. Latihan Relaksasi: Atur ritme nafas secara berpola, perlahan tambahkan afirmasi (self talk) untuk tetap tenang dan kembali pegang kendali atas diri sendiri.
2. Teknik Grounding: Lepas alas kaki dan sadari dimana keberadaan Anda saat ini, selain itu Anda bisa mengambil sebuah objek terdekat seperti pulpen, handphone atau hal lain, lalu pegang dengan erat sebagai wujud kendali.
3. Anchoring: Ini merupakan simbol khusus yang dapat mengembalikan seseorang ke emosi yang lebih tenang dan stabil, biasanya simbol ini diciptakan dalam sesi terapi self healing maupun psikoterapi.
Coba beberapa langkah itu saat terjadi panic attack pada diri Anda. Intinya tetap tenang dan kuasai diri sendiri. [dan/tur]
