Surabaya (beritajatim.com) – Menjaga energi selama berpuasa bukan hanya bergantung pada makanan yang dikonsumsi saat sahur, tetapi juga pada pilihan minuman yang tepat.
Beberapa minuman memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, memberikan rasa kenyang lebih lama, dan menjaga stamina sepanjang hari.
Oleh karena itu, memilih minuman yang kaya akan protein, serat, dan elektrolit bisa menjadi solusi agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Berikut beberapa pilihan minuman sahur yang bisa membuat kenyang lebih lama dan menjaga keseimbangan energi saat puasa.
1. Susu
Susu merupakan salah satu pilihan terbaik untuk sahur karena mengandung protein, kalsium, dan berbagai vitamin yang membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
Kandungan proteinnya yang tinggi dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, susu juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa.
2. Smoothie
Smoothie adalah alternatif minuman sehat yang dapat memberikan energi saat sahur. Minuman ini terbuat dari kombinasi buah dan sayuran yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Contoh smoothie yang bisa dicoba adalah smoothie pisang-stroberi atau smoothie bayam-pisang. Kandungan serat dalam buah dan sayur membantu memperlambat pencernaan, sehingga perut terasa kenyang lebih lama.
3. Teh Jahe
Bagi yang ingin menikmati minuman hangat saat sahur, teh jahe bisa menjadi pilihan yang tepat. Jahe mengandung vitamin C, magnesium, dan mineral lainnya yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Mengonsumsi teh jahe setelah makan sahur dapat membantu penyerapan nutrisi lebih optimal serta mengurangi risiko kembung atau sendawa akibat makan berlebihan.
4. Air Kelapa
Air kelapa mengandung berbagai nutrisi seperti kalium, kalsium, natrium, dan fosfor yang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama berpuasa. Selain menjaga keseimbangan cairan tubuh, air kelapa juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
Namun, sebaiknya konsumsi air kelapa tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap maksimal. Jika ingin rasa lebih segar, Anda bisa menambahkan potongan buah alami.
5. Teh Hijau atau Teh Herbal dengan Madu dan Lemon
Teh hijau mengandung antioksidan dan sedikit kafein yang dapat memberikan energi tanpa menyebabkan dehidrasi. Jika dicampur dengan madu dan lemon, teh herbal ini bisa menjadi pilihan sahur yang menyegarkan serta membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Dengan memilih minuman yang tepat saat sahur, kalian bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap berenergi sepanjang hari. Pastikan untuk tetap mengkonsumsi makanan seimbang dan cukup cairan agar tubuh tetap sehat selama bulan Ramadhan. (mnd/ian)
